5 minutes pour moi

Le harcèlement sexuel au travail

RCF72 — Thu, 30 Jun 2022 00:00:00 +0200

Dans sa précédente chronique, Sébastien évoquait le harcèlement moral. Aujourd'hui on se concentre sur le harcèlement sexuel et ce que dit le code du travail sur cela.

Préparer ses examens avec la Naturopathie

RCF72 — Thu, 16 Jun 2022 00:00:00 +0200

C’est la période des examens ! Comment faire pour soutenir corps et esprit dans cette période intense et stressante ? Julia Collet, Naturopathe, va nous donner ses astuces naturelles. Les Fleurs de Bach à la rescousse : Il existe plusieurs fleurs de Bach qui peuvent aider les étudiants à passer leurs examens plus sereinement. Bien évidemment il existe le traditionnel et incontournable mélange « Rescue » qui est très utile pour faire face au stress, garder son sang- froid et ne pas perdre ses moyens le jour de l’examen. Mais il existe d’autres fleurs de Bach intéressantes : - Pâquerette : pour aider à synthétiser, notamment lorsque l’on est confronté à une grosse quantité d’information - Menthe poivrée : pour la clarté d’esprit, aide à la concentration - Cosmos : facilite l’expression écrite et orale, aide à formuler clairement ce que l’on ressent intérieurement. - Le mélange « Études et examens » du laboratoire DEVA qui regroupe ces fleurs de Bach citées ci-dessus. Comment les prendre : 4 gouttes par voie orale, 3 x par jour pendant les révisions et pendant les examens. Des plantes pour stimuler la concentration et ses facultés neuronales : Pour améliorer ses capacités neuronales, favoriser la concentration et faire face au stress, les plantes dites « adaptogènes » sont très intéressantes, comme par exemple la Rhodiole, ou le Ginseng que l’on peut trouver en complément alimentaire (le plus souvent sous forme de gélules). Au niveau de l’alimentation ? Apporter du bon gras pour ses cellules neuronales : Longtemps diabolisé, le gras est pourtant important dans notre alimentation, car c’est le carburant de notre cerveau et de nos neurones. Mais attention, pas n’importe lequel ! Si les graisses mono-saturées sont néfastes en grandes quantités, les graisses intéressantes dans le bon fonctionnement de nos cellules sont surtout les graisses dites polyinsaturées. On évitera donc les fritures, la charcuterie, le beurre, les beignets…

Le harcèlement moral au travail

RCF72 — Thu, 02 Jun 2022 00:00:00 +0200

Cette semaine, Sébastien nous présente un nouveau risque psycho-social : le harcèlement moral notamment au travail.

La question du harcèlement est un sujet qui est de plus en plus pris en compte par les pouvoirs publics, comme avec la loi du 2 mars 2022 visant à combattre le harcèlement scolaire.

Le harcèlement : c’est le fait de harceler une personne par des propos ou comportements répétés ayant pour objet ou pour effet une dégradation de ses conditions de vie se traduisant par une altération de sa santé physique ou mentale.

A vos lunettes !

RCF72 — Thu, 26 May 2022 00:00:00 +0200

Vous avez souvent les yeux rouges, qui picotent, une altération de la vue, des maux de tête... Peut-être souffrez-vous de fatigue oculaire ou visuelle ?

La fatigue visuelle c’est quoi ?

Les symptômes qui témoignent d'une fatigue oculaire sont nombreux et variés. Selon l'importance de celle-ci, les sensations peuvent être différentes. Et si elle n'est pas grave, la fatigue visuelle peut vite devenir contraignante et incommodante.

De manière générale, les signaux qui doivent vous alerter sont :

- une baisse de votre vue au cours de la journée.

- des difficultés d’accommodation en passant de la vision de loin à la vision de près

- Votre vision est brouillée, voire floue - Votre champ de vision est altéré.

- Vous avez la sensation de voir double (diplopie).

- Vous avez une sensation d'éblouissement. - Vous avez les yeux irrités ou rouges.

- sensation de brûlure ou de picotement dans les yeux.

- Vous avez régulièrement des maux de tête. - Vous avez la paupière qui tremble.

Quelle sont les causes de la fatigue oculaire ?

- Une exposition prolongée à un écran : ordinateur, tablette ou téléphone.

- Plusieurs heures de conduite dans une situation difficile (nuit, brouillard...).

- De longues heures passées à réviser (livres, cahiers...).

- Un éclairage excessif ou au contraire insuffisant.

- La lumière bleue émise par le soleil, les ampoules LED...

- En cas de correction visuelle non ou mal adaptée : une myopie, une hypermétropie et un astigmatisme non corrigés

- En cas de maladie tel que la cataracte, une dégénérescence maculaire liée à l’âge et en cas d’inflammation...

Quelles solutions contre la fatigue des yeux ?

La douleur oculaire chronique causée par la fatigue oculaire peut être soulagée en adoptant une correction optique adaptée.

Pour éviter la fatigue des yeux, il est recommandé de limiter le temps passé devant un écran. Il est aussi possible de porter des verres équipés de filtres, ou de coller un filtre écran sur les téléphones, tablettes et ordinateurs.

Se protéger les yeux des rayons ultraviolets (UVA et UVB) du soleil est indispensable pour éviter les dommages oculaires.

Une exposition prolongée des yeux au soleil peut entraîner plusieurs pathologies dont la cataracte et la dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA).

Pour bien choisir vos lunettes de soleil, tournez-vous vers des modèles portant le marquage CE correspondant à la norme européenne. Privilégiez des formes enveloppantes et une teinte de verres adaptés à l’exposition solaire. L’indice d’intensité de la teinte, allant de 0 à 4, est indiqué sur la paire de lunettes. L’indice 0 correspond à la teinte la plus faible et l’indice 4 à la teinte la plus forte.

Quel est l’environnement idéal ?

Les bons gestes devant l’ordinateur :

- Travaillez à bonne distance de l’ordinateur (au moins 30 cm).

- Positionnez toujours votre écran à 20 degrés sous le niveau de vos yeux, en évitant que trop de lumière ne se reflète sur ce dernier.

- Nettoyez régulièrement votre écran afin qu’il soit propre.

- Faites une pause toutes les heures, avec les yeux éloignés de l’écran en regardant au loin.

- Demandez qu’une protection antireflet soit ajoutée à vos lunettes. Si vous portez des lentilles, optez pour des modèles conçus pour réduire les efforts de concentration durant le travail à l’ordinateur.

- De préférence, placez votre écran perpendiculaire à une fenêtre avec un éclairage indirect pour une image plus uniforme et donc plus confortable pour l’œil.

- Une source lumineuse placée derrière l’ordinateur ou la télévision permet à l’œil de ne pas se limiter au seul contraste de l’écran.

Sachez qu'une personne ayant un défaut visuel et étant mal corrigée prend le risque de s'exposer à une fatigue oculaire chronique. Il est essentiel de bien corriger sa vue et d'assurer un bon suivi de sa santé visuelle, en renouveler ses lunettes en cas de besoin.

Gérer sa fertilité au naturel avec la symptothermie

RCF72 — Thu, 19 May 2022 00:00:00 +0200

Aujourd’hui Julia va nous faire découvrir une méthode de gestion de la fertilité de la femme au naturel, la Symptothermie avec la méthode Sensiplan.

1- La symptothermie, qu’est-ce que c’est ?

La symptothermie est une méthode de gestion de la fertilité où la femme observe différents signes de son corps. Ces signes se modifient de manière caractéristique tout au long du cycle et permettent de déterminer les jours fertiles et infertiles.

Les trois signes décisifs sont :

- La température basale du corps

- L’observation de la glaire cervicale

Ou

- L’observation du col de l’utérus

Une femme qui peut interpréter ces signes saura à quels moments elle peut ou non tomber enceinte et pourra donc en fonction de cela s’accorder avec son partenaire pour leur sexualité.

Aujourd’hui je vais vous parler de la méthode Sensiplan, puisque c’est celle que je pratique depuis 2 ans.

2- Pour quelles femmes ou couples cela s’adresse-t-il ?

Cela s’adresse potentiellement à toutes les femmes. Cette méthode s’adresse aux femmes qui souhaitent soit :

- Optimiser leurs chances de tomber enceinte, car on peut déterminer la phase fertile et ovulatoire et faire coïncider ses rapports. Notamment chez les femmes avec un cycle long ou irrégulier.

- Cela peut aussi être une solution avant de recourir à de la procréation médicalement assistée.

- Apprendre à connaître leur corps, leur cycle

- Avoir une méthode de « contraception » naturelle, sans hormones de synthèse, sans effets secondaires.

- Permet de fournir de précieuses informations lorsque le désir d’enfant ne se réalise pas tout de suite ou lorsque les cycles sont irréguliers (le cycle est-il ovulatoire ? La phase lutéale est-elle suffisante ?).

3- Est-ce que c’est fiable ?

La méthode Sensiplan® dispose du même indice de PEARL (indice de nombre de grossesses non-désirées sur 100 femmes pendant un an avec une méthode donné) que la pilule, soit plus de 99% d’efficacité !

C’est une méthode fiable qui a été mise au point par des université de médecines allemandes, et qui existe depuis 30 ans environ, aujourd’hui grâce aux conseillers et formatrices sensiplan plus de 40 000 cycles ont été étudiés pour prouver l’efficacité de la méthode !

Mais c’est une méthode qui nécessite un apprentissage, il faut de préférence être formé par une formatrice sensiplan.

4- Quels sont les avantages ? Inconvénients ?

Avantages :

- Une meilleure connaissance du corps, autonomie et confiance en soi

- Pas d’effets secondaires

- Économique : coût de la formation et d’un thermomètre valable à vie !

Inconvénients :

- Le partenaire doit être en accord et confiant avec cette méthode

- Si vous souhaitez ne pas vous soucier de votre fertilité, ou si une méthode ne doit vous coûter aucun effort, alors cela vous conviendra moins.

- Besoin de 3-4 mois pour être autonome

5- Comment apprendre cette méthode en Sarthe ?

Vous pourrez bientôt l’apprendre avec moi, car je suis en fin de formation pour devenir formatrice Sensiplan ! Je me suis rendue à Bruxelles pour me former car je trouvais cela très complémentaire à la Naturopathie qui utilise des méthodes naturelles pour le retour à la santé. Si vous êtes intéressé,

contactez-moi, vous pouvez retrouver mes coordonnées sur le

site RCF ou sur mon site juliacollet.com !

Prendre RDV pour se former à la symptothermie avec Julia Collet : juliacollet.natuo@gmail.com

En savoir plus sur la méthode sensiplan : https://symptothermie.info/

Article de blog sur la symptothermie :

https://www.juliacollet.com/articles/sa-fertilite-au-naturel-la-

symptothermie

En savoir plus sur la Naturopathie et Julia Collet : https://www.juliacollet.com/

Faire des stylos ou des rasoirs : un conflit de valeur ?

RCF72 — Thu, 05 May 2022 00:00:00 +0200

Nous allons poursuivre notre tour des risques psycho-sociaux en traitant aujourd’hui du conflit de valeur. D’ailleurs, celui-ci se décline sous plusieurs formes : - Les conflits éthiques, - La qualité empêchée - Le sentiment d’inutilité du travail - L’atteinte à l’image du métier Qu’en est-il alors du conflit éthique ? Le conflit éthique touche à des valeurs professionnelles qui sont fortes, et sur lesquelles votre hiérarchie vous demande de fermer les yeux… Vous savez, cela a concerné les salariés de France Télécom qui avaient été embauchés dans une mission de service public, dans cette lancée sous Giscard de faire installer le téléphone dans tous les foyers. Une fois que cela a été fait, ce qui a quand même pris quelques années, on a demandé on a demandé aux salariés de ne plus installer des lignes téléphoniques mais de vendre des abonnements, des produits. Or, ils n’étaient pas là pour faire du commerce, mais pour faire du service public. Mais c’est un conflit éthique ou une évolution du métier ? C’est un peu comme pour Bic, vous savez, la marque de stylos jetables. Le but premier était de faire des stylos « pour écrire facilement et en douceur ». Mais une fois qu’ils ont inventé le stylo jetable qui écrit facilement et en douceur, version bleu, noir, rouge, vert, une fois qu’ils ont fait le stylo à 4 couleurs, celui à 4 couleurs pastelles, celui qui s’efface, ils ont à peu près fait le tour du stylo jetable… Et ils se retrouvent avec des concurrents sur le marché et leur chiffre d’affaire baisse. Mais oui, la question, c’est comment innover après avoir décliné comme ça toutes les possibilités des stylos jetables… Eh bien, il faut faire un pas de côté, c’est-à-dire changer de paradigme. Il faut se demander ce que fait réellement Bic… De même, que faisait France Télécom : installer des lignes téléphoniques ou autre chose ? Car une fois que tout le monde a une ligne téléphonique qui arrive chez soi, on fait quoi d’autre ? Pour Bic, il y a eu un changement de paradigme. Ils se sont dit qu’ils ne fabriquaient pas des stylos, mais des objets jetables. Le champ des possibles s’est alors considérablement élargi. Faut imaginer la scène : vous avez un ingénieur de chez BIC qui se réveille un matin, qui regarde sa femme, et qui lui dit : eh, chérie, j’ai eu une idée. Et si je faisais des rasoirs… ! Vous imaginez la tête de son épouse… BIC, c’est des stylos… ! Et faut imaginer la réunion de recherche et développement, le gars qui arrive en disant : j’ai eu une idée, et si on faisait des rasoirs ! On peut imaginer qu’il s’est gentiment fait rappeler qu’ils étaient un des leaders du marché des stylos, pas des soins du corps… Et puis, finalement, ils font des rasoirs. Leur cœur de métier était de faire des stylos, et le paradigme a changé, contraint par le marché, et leur cœur de métier est devenu : faire des objets du quotidien, mais jetables… Pour France Télécom, ça a été pareil : après avoir installé des lignes téléphoniques dans tous les foyers, il a bien fallu faire autre chose. Et on a demandé aux équipes de vendre des abonnements, des produits etc. Mais c’est plutôt une bonne idée, car ça permet d’éviter de licencier ces salariés qui n’ont plus de lignes téléphoniques à installer… Oui, sur le principe c’est même une excellente idée. Sauf qu’ils avaient un métier précis, une identité professionnelle, et qu’il a fallu changer de métier et d’identité. Cela a donc amené des conflit éthiques chez ceux qui n’ont pas pu faire bascule, car ce n’est pas du tout la même chose que de faire du service public en installant des lignes téléphoniques à des personnes âgées et vulnérables pour qu’elles soient reliées aux autres, et devenir un commercial qui vend à des personnes âgées et vulnérables des produits dont elles n’ont pas besoin, et qu’elles n’ont peut-être pas les moyens de se payer…

Instant massage bébé

RCF72 — Thu, 28 Apr 2022 00:00:00 +0200

Le massage est un moment privilégié qui vous permet de mieux connaître votre bébé.Si votre bébé a l’air tendu ou agité pendant le massage, mieux vaut réessayer plus tard.

Vous pouvez masser votre bébé de façon intuitive ou prendre des cours de massage bébé. Et après tous ces massages, rien de tel pour terminer la séance qu’un câlin à votre bébé !

Fiche conseils aux parents :

Commencez par installer bébé sur le dos puis :

• Entourez sa cuisse avec vos mains puis faites les glisser jusqu’à la cheville en exerçant une très légère pression avec vos doigts ;

• Faites le chemin inverse et remontez jusqu’en haut de la cuisse ;

• Prenez ses pieds et faites-lui réaliser de petits mouvements, comme sur un vélo, afin de détendre un peu ses hanches.

Masser les bras et les mains

Poursuivez le massage de bébé par les bras et les mains. Cela permettra notamment à votre enfant de détendre plus facilement ses doigts, de les ouvrir et de l’aider à assimiler la préhension.

Pour ce faire :

• Écartez-lui les bras et, depuis les épaules, faites glisser vos mains jusqu’au poignet, comme pour lui étirer les membres supérieurs avec délicatesse ;

• Prenez la main de bébé entre votre pouce et votre index et exercer de légères pressions sur la paume et le dos de la main, depuis le poignet jusqu’aux doigts.

Masser la poitrine et le ventre

Le massage de la poitrine permettra à bébé de mieux respirer, plus profondément. Pour le ventre, votre enfant sera soulagé de différents maux comme les ballonnements, les coliques ou la constipation.

• Écartez-lui les bras à nouveau. Placez vos mains sur sa poitrine et faites-les glisser doucement jusqu’à ses épaules. Répétez le geste plusieurs fois ;

• Posez vos mains sur le ventre de bébé puis massez-le avec le plat de vos doigts en appuyant légèrement dans le sens des aiguilles d’une montre (soit dans le sens du transit) ;

• Faites glisser vos mains et vos doigts de chaque côté du ventre de bébé.

Masser le dos

Pour ce massage du dos, installez bébé sur le ventre. Cela lui permettra de gagner en souplesse et en fermeté et d’avoir plus de facilité à tenir des postures droites.

• Faites glisser lentement vos mains depuis ses épaules jusqu’au bas de sa colonne vertébrale. Répétez l’opération plusieurs fois ;

• Avec vos doigts, réalisez de petits cercles de chaque côté de sa colonne, depuis la nuque jusqu’aux fesses

Exercice d'ancrage

RCF72 — Thu, 21 Apr 2022 00:00:00 +0200

Aujourd’hui Julia nous propose une courte méditation de 5 minutes pour nous ancrer et être dans le moment présent. Vous avez eu une journée stressante, posez vous un instant, installez-vous confortablement et laissez-vous guider. Bonjour et bienvenue pour cet exercice d’ancrage. Installez-vous confortablement. Vous pouvez vous assoir ou rester debout. L’important est d’avoir les pieds bien à plat sur le sol, la colonne vertébrale droite et les deux pieds parallèles, bien ancrés à la terre. Vos pieds sont bien posés sur le sol, et créent un contact puissant avec la terre. Commencez par effectuer quelques profondes respirations abdominales pour vous détendre. Puis, les yeux fermés imaginez que des racines sortent de vos pieds et commencent à s’enfoncer dans le sol. Elles descendent de plus en plus profondément et sont de plus en plus puissantes. Ces racines vous relient de plus en plus en intensément avec la Terre. Si vous êtes assis, ces racines partent non seulement de vos pieds mais aussi des pieds de la chaise, de vos chevilles, de vos cuisses… Elles s’enfoncent et sont de plus en plus profondes. Ressentez dans vos jambes, vos pieds cette puissance de la terre qui vous soutient. Puis, à chaque inspiration, ressentez l’énergie de la terre remonter en vous. Cette énergie arrive du centre de la terre, passe par les racines, jusqu’à vos pieds, et remonte en vous jusqu’à vers cœur. Et à chaque expiration, ressentez vos racines qui s’étendent encore, de plus en plus loin et encore plus profond vers le centre de la terre. Ces racines s’étendent de plus en plus, prenant de plus en plus de place, d’espace. Elles englobent la Terre tout entière et descendent jusqu’à son noyau. On inspire l’énergie remonte vers le cœur, on expire pour s’ancrer davantage. Vous êtes maintenant parfaitement relié avec la terre. La puissante énergie du noyau de la terre remonte jusqu’à vos pieds, puis jusqu’à votre cœur et vous traverse entièrement. Cela vous nourrit et vous donne de la confiance, de la puissance, et de la sérénité. Là, bien enraciné.e, bien ancré.e dans le centre de la terre, vous pouvez y déposer une intention sur quelque chose que vous souhaitez voir apparaitre dans votre journée. Vous vous sentez maintenant profondément relié avec la terre et en totale sécurité. Vous êtes ancré.e. Reprenez maintenant conscience de votre corps, de sa position, puis de l’espace dans lequel vous vous trouvez. Puis commencez à bouger les mains... les pieds... Si vous en ressentez le besoin ou l’envie, étirez-vous. Puis, quand vous vous sentez prêt.e, ouvrez les yeux.

Le collier de nouilles : un conflit de valeur ?

RCF72 — Thu, 07 Apr 2022 00:00:00 +0200

Bonjour Sébastien, de quoi allez-vous nous parler aujourd’hui ? Aujourd’hui je vais vous parler de valeur. Et plus précisément, des valeurs que l’on attribue aux choses matérielles, ou immatérielles comme les valeurs morales. Alors, les valeurs sont figées, stables, ou est-ce qu’elles peuvent varier ? Chacun sait que la valeur marchande des choses peut varier selon le contexte. On voit que le prix de l’essence et du gaz ont une valeur qui augmente, que le prix des métaux aussi, du bois aussi, et on a aussi vu augmenter le prix du blé, des fruits, des légumes et on pourrait continuer la liste pendant longtemps. Bref, ces produis ou matières premières ont une valeur qui fluctue selon le contexte du marché. Notez qu’il y a souvent un effet « cliquet » et qu’on ne revient pas facilement à la baisse… Oui, c’est la question de l’offre et la demande qui fait que les biens prennent de la valeur, ou en perdent. Mais pas seulement. Imaginez, Mélody, que l’élu de votre cœur vous annonce qu’il vous offrira un joli collier à la St Valentin. Si vous aimez les colliers, si les colliers ont de la valeur à vos yeux, alors vous serez ravie de ce projet de cadeau. Et si le jour de la St Valentin, il vous offre ce fameux collier tant attendu, mais qu’il s’agit d’un collier de coquillettes… fait maison, par lui-même, mais de coquillettes…, il est possible que cela n'enchante pas votre cœur, voire que vous ayez le sentiment qu’il s’est bien moqué de vous. Et j’aurais tendance à penser comme vous : on n’offre pas un collier de nouilles à la St Valentin à la femme que l’on aime ! Même un collier de nouilles maison… Vous méritez plus que ça ! En revanche, si vous avez un enfant de 3 ans, en classe de maternelle, et qu’il vous offre le même collier de nouilles pour la fête des mères, là vous serez la plus heureuse des mères. Enfin…, vous ferez semblant de trouver ce collier très beau, car faut pas se mentir, si jamais une boutique vendait ce collier de coquillettes, vous n’iriez pas en acheter un, ni même le porter. Cela me rappelle la question des exigences émotionnelles de votre précédente chronique… Oui. Avec le collier de nouilles, vous manifestez une émotion conforme à votre ressenti sur la question d’être heureuse de recevoir un cadeau de votre enfant, à la fête des mères. Il n’y a pas de dissonance émotionnelle là. Vous direz à votre enfant que c’est un très joli collier, et vous apporterez donc une valeur très élevée à l’objet. En realité, ce qui est beau, ce n’est pas le collier en lui-même, mais le fait qu’il vienne de votre enfant de 3 ans. C’est ça qui donne la valeur au collier. Et si jamais votre enfant vous offre un autre collier de coquillettes quand il a 25 ans, soit cela devient une bonne blague, soit vous vous inquiétez pour sa maîtrise des conventions sociales. Et là, vous ne trouverez plus le collier aussi joli qu’à ses 3 ans…C’est donc le contexte du cadeau qui lui donne de la valeur, et non le collier en lui-même. Alors, si vous manquez d’humour, ou de tolérance bienveillante, voire de tolérance naïve, vous serez vexée de voir votre enfant de 25 ans vous offrir ce collier de coquillettes. Dans ce cas, faire semblant d’être ravie vous mettra dans une dissonance émotionnelle : vous manifesterez une émotion de satisfaction alors que vous ressentez de la déception, voire pire, de la colère car vous penserez qu’il vous méprise en vous faisant ce cadeau à 25 ans. Si vous restez bienveillante malgré le contexte, alors vous ferez aussi semblant d’apporter une valeur élevée à ce collier bien que vous lui attribuiez une valeur très basse. Et là, vous serez quand même à deux doigts de penser qu’il se fiche de vous. Plus que cela, vous pourriez ressentir que cela heurte vos valeurs personnelles : car il y a des choses qu’on ne fait pas ! Et c’est la dissonance émotionnelle et le conflit morale qui arrivent…

Comment optimiser notre posture en télé-travail

RCF72 — Thu, 31 Mar 2022 00:00:00 +0200

La cure de sève de bouleau, la détox du printemps en douceur

RCF72 — Thu, 24 Mar 2022 00:00:00 +0100

C’est le printemps, c'est l’heure du grand ménage, mais aussi de la

détox. Il est temps de préparer son corps à sortir de l’hibernation et de retourner aux beaux jours ! Julia Colet nous dévoile quelques conseils.

Aujourd'hui nous allons parler de la cure de sève de bouleau, mais qu'est ce que c'est ?

Une cure de sève de bouleau se fait à partir de sève de bouleau, la sève de l’arbre, qui devient montante et liquide comme de l’eau à la sortie de l’hiver avant la pousse des feuilles (de fin février à fin mars/début avril).

Au début la sève est translucide et légèrement sucrée. Avec le temps elle finira par se troubler et le gout deviendra plus prononcé. La lacto- fermentation a commencé !

Cette transformation naturelle permet à la sève de bouleau de s'enrichir, grâce aux probiotiques présents dans cette eau végétale. On dit que c’est une cure « détoxifiante », qui nous permet d’éliminer les toxines de notre corps ou les excès de l’hiver où nous avions besoin de manger plus riche pour tenir face au froid.

Tout comme la nature, notre corps vit aussi au rythme des saisons. Et il a un regain d’énergie au printemps qui peut nous permettre de faire une cure détoxifiante (selon la santé et la vitalité de chacun, vérifier avec son Naturopathe si vous êtes en bonne santé et avec votre médecin si vous avez des pathologies). Pendant 3 semaines on va boire un verre de sève de bouleau, de préférence le matin, à jeun.

Quels sont les bienfaits d’une cure de sève de bouleau ?

- Draine les reins et le foie qui sont des organes majeurs dans l’élimination de nos toxines et de nos acides. La sève de bouleau leur donne un coup de boost.

- Draine la peau (acné…)

- Reminéralisante : contient 17 acides aminés, des minéraux, des oligo-éléments (manganèse, sélénium, cuivre, cobalt, zinc…)

- Anti-inflammatoire : remarquable pour les douleurs articulaires (arthrites, rhumatismes…)

- Pour les personnes qui ont tendance à faire des crises de goutte, qui ont fait des calculs rénaux (chasse les acides).

- Énergisante, revitalisante : c’est une des rares cures de détox qui ne fatigue pas !

- Lutte contre la rétention d’eau

- Faible en sucre : contient 1% de sucre (glucose et

fructose)

Comment on s’y prend ?

Boire 250ml les matins à jeun pendant 3 semaines.

Pour une première cure on peut débuter à 120ml.

Durant cette cure il serait judicieux de faire également attention à avoir une bonne hygiène de vie pour que la détox soit encore plus efficace : avoir une alimentation saine, bouger, bien dormir…

Si vous avez besoin d’aide pour élaborer une cure complète, vous pouvez vous faire aider d’un Naturopathe.

La sève de bouleau bio se conserve au frais entre 2 et 4°C.

Il est préférable de la consommer dans les 3 semaines suivant l'ouverture de votre produit.

Précautions, contre-indications :

La sève de bouleau est contre-indiquée dans les cas suivants :

- Femmes enceintes et allaitantes

- Enfants

- Diabétiques

- Personnes allergiques au polen de bouleau et aux

dérivées salicylés (aspirine…)

- En cas de lourd traitement médicamenteux

(chimiothérapie par exemple).

En cas d’insuffisance rénale, pensez à demander l’autorisation de votre médecin. Au moindre doute, demandez à votre médecin !

Où trouver la sève de bouleau ?

La choisir fraiche et donc non-pasteurisée ! De préférence bio.

On la trouve en magasin bio, dans les herboristeries….

Mais aussi sur internet, voici un producteur que je recommande :

https://lagedelaperma.fr/

Pour les plus motivés qui souhaitent l’extraire eux-mêmes,

voici une vidéo explicative dans le respect de l’arbre :

https://www.youtube.com/watch?v=ZHKyX9_MVHI

Les émotions et leurs exigeances

RCF72 — Thu, 10 Mar 2022 00:00:00 +0100

Bonjour Sébastien, de quoi allez-vous nous parler aujourd’hui ? Bonjour Mélody. Je vais revenir sur la question des émotions que nous avons précédemment traitée, pour aborder la question des émotions sur le plan professionnel. Ah, vous avez aussi remarqué que les réseaux sociaux pro parlent de plus en plus des hypersensibles au travail, avec cette question : avantages ou inconvénients...? Mais on lit assez peu d’articles sur les émotions au sens plus large. Eh oui, la question des émotions au travail est généralement abordée sur le versant « trop d’émotion », en mode hyper : hyper émotif, hyper sensible. Aujourd’hui, nous allons prendre un peu de recul sur cette question de l’hypersensibilité pour nous intéresser plus largement aux émotions. Ah oui, Sébastien, vous nous aviez justement expliqué que prendre du recul, c’est quitter le registre des émotions pour entrer dans celui de la raison, ne pas se fier seulement à ce que nous ressentons pour agir, mais agir par raisonnement. Oui, c’est aussi un peu pour ça que les émotions ont une place tout à fait particulière dans le milieu du travail. Pour rappel, les risques psychosociaux, ou autrement appelés RPS, sont des risques liés à l’exposition à des dangers qui génèrent des risques sur le plan psychologiques et sociaux dans le cadre professionnel. Si tout le monde sait qu’il y a des situations dangereuses qui amènent des risques physiques, aussi bien dans la vie de tous les jours qu’au travail, on connaît peu dans le détail les risques psychologiques et sociaux, bien qu’on en parle de plus en plus. Par exemple, tout le monde sait qu’être en haut d’une échelle pour ramasser des cerises est une situation dangereuse, tout comme travailler sur un toit pour un couvreur. Le risque est de faire une chute, et le dommage encouru est d’être blessé, voire de mourir. Cela paraît évident. Mais il existe des risques qui sont psychologiques ou sociaux et qui ne paraissent pas si évidents que ça.... D’accord pour les risques physiques, mais vous nous dites là que les émotions font aussi partie des risques psychosociaux qui engagent notre santé au travail… ? Mais quels sont ces risques ? Ils sont au nombre de 6. Il y a l’intensité et charge de travail, l’autonomie, l’insécurité de la situation de travail, les relations sociales au travail, le conflit de valeur, et... les exigences émotionnelles... Mais parler d’exigences émotionnelles, ce n’est pas tout à fait pareil que parler des émotions...? Oui Mélody, vous avez raison. Ce ne sont pas les émotions qui représentent un risque pour la santé, ce sont les exigences qui leur sont liées. Tout comme, ce n’est pas le fait d’avoir un cerisier plein de fruits dans votre jardin qui représente un risque de chute et de dommage corporel, mais c’est d’avoir l’exigence d’aller les ramasser qui rend la situation dangereuse. Et c’est pareil pour les émotions au travail, ou dans sa vie personnelle. Ce ne sont pas les émotions en elles-mêmes qui sont potentiellement dangereuses pour notre santé psychique, mais les exigences qui leur sont liées. Vous pouvez nous donner un exemple car cela n’est pas forcément clair... Ce n’est pas le fait d’être agacé par un client ou un usager au téléphone qui pose le plus de problème, mais c’est d’être très agacé et de devoir manifester une émotion contraire qui pose problème. Bien sûr, se faire incendier par quelqu’un au téléphone est fortement désagréable, mais si je peux l’envoyer balader en retour, ça va quand même un peu mieux... Or, dans notre travail, mais parfois aussi avec nos amis, notre conjoint ou nos enfants, on peut se sentir agressé. Nos émotions sont là, à un niveau élevé, et on ne peut pas envoyer balader tout le monde en explosant de colère… il nous faut donc gérer nos émotions, et parfois il faut plus que les gérer : il faut les réprimer ! Alors, ça ne pose pas trop de problèmes si cela arrive juste une fois de temps en temps.

Etre au top sur les skis et éviter les blessures

RCF72 — Thu, 03 Mar 2022 00:00:00 +0100

La montagne est un incontournable des vacances d'hiver pour beaucoup ! En même temps, elle nous offre des paysages enneigés à couper le souffle.

Quand on pense aux vacances d’hiver, on pense à l’air frais de la montagne, aux belles randonnées et aux joies de la poudreuse,à la tartiflette, à la fondue savoyarde.. mais aussi à la fatigue , aux blessures et aux courbatures dès le début du séjour !

Heureusement, il existe un moyen de profiter pleinement de ses journées à la montagne. En entamant une petite préparation physique pour votre saison à la montagne, vous pourrez renforcer vos appuis et votre équilibre. Il faut commencer 6 semaines auparavant.

Comment préparer ses jambes pour le ski ? Quels muscles travailler : qu’on soit débutantes ou sportives ?

1. Ciblez le bas du corps et le tronc

Au ski, les muscles les plus sollicités sont ceux des membres inférieurs, notamment ceux des cuisses (quadriceps, ischio-jambiers, adducteurs et fessiers) et ceux de la sangle abdominale et du rachis. Il faut donc orienter l'entraînement sur ces parties du corps pour les renforcer et les tonifier.

Commencez les exercices 6 semaines avant.

2. Pratiquez des activités qui stimulent le cardio

En premier lieu, il faut effectuer des exercices qui renforcent le système cardio-vasculaire et cardio respiratoire. Indispensable pour ne pas être essoufflé juste après avoir enfilés les chaussures ou à mi-pente d'une piste ! Pour développer son endurance et ses capacités respiratoires, certains sports

peuvent être particulièrement recommandés tel que le vélo, du vtt, du roller, de la natation, de la course à pied ou encore de la marche nordique sur une durée minimum de 20 minutes.

Qu’est-ce que je peux faire facilement à la maison ?

Je vous dit tout à travers ces 6 exercices faciles à réaliser chez soi, avec ou sans matériel de sport pour se préparer physiquement au ski !

1/ Le RENFORCEMENT DES CHEVILLES ET Le TRAVAIL DE L’EQUILIBRE

Vous allez sentir les chevilles chauffer, voire le mollet et le tibia de la jambe qui reste au sol. Vous tombez souvent ? Des pertes d’équilibre fréquentes ? Cet exercice est fait pour vous ! Il permet d’améliorer votre équilibre dans votre quotidien, mais également pour vous maintenir droit sur vos skis.

L’exercice du flamand rose, facile et drôle à faire en famille ;)

Faites l’exercice pendant 1 minute chaque jambe, répétez-le 4 fois.

Niveau 1 : Sur un pied, jambe du sol tendue, restez le plus longtemps possible. On se challenge !

Niveau 2 : Sur un pied, ajoutez des mouvements de bras contrôlés comme des cercles de bras sur le côté ou devant vous ou faite passer une balle d’une main à l’autre autour de votre corps sans perdre l’équilibre.

Niveau 3 : Ajouter un support instable( coussin ,une mousse )sous votre pied et monter sur la pointe de pied, cela augmente la difficulté de l'exercice et développe davantage les muscles acteurs de votre équilibre.

2/ Le RENFORCEMENT DES JAMBES AVEC DES SQUATS

Le renforcement des jambes améliore la stabilité du bassin, primordiale lorsqu’on enchaîne les virages et qu’on attaque les bosses des pistes, ou lors de notre descente en raquettes!

Faites 4 séries de 30 flexions.

- Debout, les pieds écartés à largeur des épaules, les pieds et les genoux légèrement tournés vers l’extérieur, le regard droit devant.

- Fléchissez vos jambes en poussant les fesses vers l’arrière et en penchant légèrement le dos vers l’avant, équilibrez-vous avec les bras tendus devant. Le poids du corps dans les talons, la ligne des genoux ne doit pas dépasser celle des orteils, veillez à ne pas décoller les talons. Contractez vos

abdominaux pour garder un dos droit et solide pendant l'exercice.

- Re-tendez les jambes en poussant sur les talons et en contractant les fessiers. On n’oublie pas d’expirer quand on monte et d’inspirer lorsqu’on descend. À ce moment-là, vous devez sentir lesn muscles des cuisses et des fessiers chauffer.

Se connecter au moment présent

RCF72 — Thu, 24 Feb 2022 00:00:00 +0100

Saviez-vous que le stress et l’anxiété sont souvent liés à un mental qui s’agite en se préoccupant soit du futur, d’évènements qui n’ont pas eu lieu ; soit du passé, où l’on peut ressasser ce qui nous a déplu dans la journée par exemple. Si on ajoute à cela les sur sollicitations par nos écrans :

téléphone portable, ordinateur, notifications.... Notre mental

risque la surchauffe !

C’est pourquoi il est intéressant de ramener son attention sur des moments présents dans la journée, en y mettant toute sa conscience.

Cela permet de débrancher le mental et d’être pleinement

présent à soi-même. Je vous propose 3 techniques pour se reconnecter au moment présent et faire des pauses de pleine conscience dans sa

journée :

La méthode VAKOG :

Abréviation pour Visuel, Auditif, Kinesthésique, Olfactif et Gustatif.

Il s’agit de se concentrer sur ses 5 sens en vivant un moment.

Faire des pauses VAKOG dans la journée permet donc, en se concentrant sur ses sensations, de se reconnecter au moment présent.

Vous pouvez par exemple lors de votre pause déjeuner vous concentrer pleinement sur ce que vous êtes en train de manger : l’odeur, le goût, la texture, la température de votre repas, le bruit (croquant, croustillant...), le visuel...

Ou encore faire une pause VAKOG lors d’une marche à l’extérieur : sentez le vent qui caresse votre visage, le soleil qui réchauffe votre dos, le contact du sol sous vos pieds, observez et écoutez ce qui vous entoure...

Faire ces petites pauses dans la journée va vous aider au fur et à mesure à profiter de l’instant présent et à déconnecter le mental.

La respiration, un merveilleux moyen de se reconnecter au

moment présent :

La respiration est l’un des moyens par excellence pour se reconnecter au moment présent et à soi. Ce n’est pas pour rien que la sophrologie est recommandée aux personnes stressées, anxieuses et qui ont du mal à lâcher-prise.

Prenez des moments dans la journée, où vous allez faire des pauses, fermer les yeux et vous concentrer sur votre respiration.

Prenez conscience du flux d’air qui entre et qui sort de vos poumons.

Repérez la zone de votre corps qui bouge lors de la respiration (poitrine, cotes, ventre)

Concentrez-vous sur la température de l’air qui passe par vos narines...

Si vous stressez vous pouvez prolonger l’expiration en l’exagérant, vous pouvez aussi essayer de respirer plutôt par le ventre pour vous relaxer.

Prenez 10 minutes de méditation pleine conscience. La méditation pleine conscience nous aide à être plus dans l’instant présent tout en faisant taire le mental. On se place en observateur : on observe sa respiration, ses émotions et ses pensées sans les juger. Il s’agit d’être dans le moment présent.

Vous pouvez vous aider si vous débutez, avec des méditations

guidées.

L’application la plus connue est Petit Bambou et elle propose 10 méditations gratuites, mais vous en trouverez plein sur Youtube également. Vous pouvez aussi vous inscrire à des cours de méditation si vous avez du mal à vous lancer seuls.

Sachez que vous n’avez pas besoin de méditer des heures durant. 10 minutes par jour suffisent déjà pour remarquer un vrai mieux-être.

Vous serez plus serein et arriverez à prendre du recul sur les situations stressantes en gérant mieux vos émotions.

Méditez avec moi :

Tous les lundis soirs (hors vacances scolaires) à l’association Spirales au centre Beaulieu au Mans

https://www.centrebeaulieu-lemans.fr/activites/meditation/

Adresse : 176 avenue François Chancel – 72000 Le Mans

1er cours de découverte gratuit !

En savoir plus sur la Naturopathie et Julia Collet : https://www.juliacollet.com/

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RCF72 — Thu, 24 Feb 2022 00:00:00 +0100

Saviez-vous que le stress et l’anxiété sont souvent liés à un mental qui s’agite en se préoccupant soit du futur, d’évènements qui n’ont pas eu lieu ; soit du passé, où l’on peut ressasser ce qui nous a déplu dans la journée par exemple. Si on ajoute à cela les sur sollicitations par nos écrans :
téléphone portable, ordinateur, notifications.... Notre mental
risque la surchauffe !

C’est pourquoi il est intéressant de ramener son attention sur des moments présents dans la journée, en y mettant toute sa conscience.
Cela permet de débrancher le mental et d’être pleinement
présent à soi-même. Je vous propose 3 techniques pour se reconnecter au moment présent et faire des pauses de pleine conscience dans sa
journée :

La méthode VAKOG :
Abréviation pour Visuel, Auditif, Kinesthésique, Olfactif et Gustatif.
Il s’agit de se concentrer sur ses 5 sens en vivant un moment.
Faire des pauses VAKOG dans la journée permet donc, en se concentrant sur ses sensations, de se reconnecter au moment présent.
Vous pouvez par exemple lors de votre pause déjeuner vous concentrer pleinement sur ce que vous êtes en train de manger : l’odeur, le goût, la texture, la température de votre repas, le bruit (croquant, croustillant...), le visuel...
Ou encore faire une pause VAKOG lors d’une marche à l’extérieur : sentez le vent qui caresse votre visage, le soleil qui réchauffe votre dos, le contact du sol sous vos pieds, observez et écoutez ce qui vous entoure...
Faire ces petites pauses dans la journée va vous aider au fur et à mesure à profiter de l’instant présent et à déconnecter le mental.

La respiration, un merveilleux moyen de se reconnecter au
moment présent :
La respiration est l’un des moyens par excellence pour se reconnecter au moment présent et à soi. Ce n’est pas pour rien que la sophrologie est recommandée aux personnes stressées, anxieuses et qui ont du mal à lâcher-prise.
Prenez des moments dans la journée, où vous allez faire des pauses, fermer les yeux et vous concentrer sur votre respiration.
Prenez conscience du flux d’air qui entre et qui sort de vos poumons.
Repérez la zone de votre corps qui bouge lors de la respiration (poitrine, cotes, ventre)
Concentrez-vous sur la température de l’air qui passe par vos narines...

Si vous stressez vous pouvez prolonger l’expiration en l’exagérant, vous pouvez aussi essayer de respirer plutôt par le ventre pour vous relaxer.

Prenez 10 minutes de méditation pleine conscience. La méditation pleine conscience nous aide à être plus dans l’instant présent tout en faisant taire le mental. On se place en observateur : on observe sa respiration, ses émotions et ses pensées sans les juger. Il s’agit d’être dans le moment présent.
Vous pouvez vous aider si vous débutez, avec des méditations
guidées.
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Sachez que vous n’avez pas besoin de méditer des heures durant. 10 minutes par jour suffisent déjà pour remarquer un vrai mieux-être.
Vous serez plus serein et arriverez à prendre du recul sur les situations stressantes en gérant mieux vos émotions.

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Tous les lundis soirs (hors vacances scolaires) à l’association Spirales au centre Beaulieu au Mans
https://www.centrebeaulieu-lemans.fr/activites/meditation/
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Prophétie auto-réalisatrice : quand on fabrique ce que l'on redoute

RCF72 — Thu, 10 Feb 2022 00:00:00 +0100

Bonjour Sébastien, alors avez-vous pu gérer vos émotions de la dernière
fois ?
Bonjour Mélody ! Et oui, j’ai réussi à ne pas réagir avec une hyper-sensibilité,
c’est-à-dire que j’ai eu une émotion adaptée au contexte, donc par exemple je
n’ai pas été en colère au lieu d’être inquiet, et mon émotion était aussi adapté sur son intensité : ni trop forte, ni trop faible.
D’ailleurs, j’en ai fait une sorte de mantra du genre « j’ai la capacité à ressentir
la bonne émotion avec la bonne intensité », mantra que je me répète en boucle, en espérant que cela marche…

Ah, vous voulez dire que vous tentez de pratiquer la prophétie auto-
réalisatrice en espérant que cela fonctionne…
Oui, c’est à peu près ça… C’est ce qu’on appelle l’effet pygmalion quand c’est
positif, et effet Golem quand c’est négatif.
Vous savez, il y a eu de nombreuses études en psychologie sociale qui ont été
réalisées sur ce sujet, en donnant par exemple des grenouilles à disséquer à des étudiants.
A un groupe on leur disait qu’il n’y avait pas grand-chose d’intéressant dans ces grenouilles, et les étudiants n’ont effectivement rien trouvé de particulièrement intéressant.
A l’autre groupe, on leur a donné des grenouilles en leur disant que celles-ci
détenaient des caractéristiques particulières, et les étudiants ont trouvé des
éléments très intéressants.
Or, on leur avait donné les mêmes grenouilles, mais pas le même message…

Cela signifie que le discours que l’on porte sur les choses, sur les situations,
sur les actions à venir peut influencer ce que les gens vont penser ou faire,
malgré l’objectivité des faits devant eux ?
Oui, c’est exactement ça !
Une autre expérience a demandé a un groupe de garçon et de filles de dessiner des figures géométriques, et on a noté que les garçons ont nettement mieux réussi les figures que les filles.
Puis on a demandé à un autre groupe de garçons et de filles de faire des dessins précis, et là, ce sont les filles qui ont nettement mieux réussi les dessins que les garçons.

Est-ce que cela signifie que les garçons sont meilleurs en géométrie et les
filles meilleures en dessins ? Que les garçons sont plus « logiques » et les
filles plus « artistes » ?
On pourrait le croire, en effet, et en tirer des conclusions hâtives sur les qualités inhérentes au fait d’être garçon ou fille. Mais ce serait oublier qu’en réalité, on a donné les mêmes choses à dessiner à tous les groupes, et que c’est seulement le discours qui a présenté la tâche à faire qui a été changé :
- d’un côté on a demandé de faire de la géométrie,
- de l’autre côté on a demandé de faire du dessin.
Alors si les productions à réaliser étaient les mêmes, et que seul le discours tenu dans la consigne était différent, cela indique que la consigne, avec ce qu’elle a d’implicite dans nos représentations sociales et de genre, d’une supposée maîtrise d’une discipline selon les sexes, eh bien ce discours a activé des représentations sociales fausses sur les capacités ou incapacités selon les sexes.
Et les participants aux tests ont suivi ces représentations fausses qui les rendait capables ou incapable de réaliser soit des figures géométriques, soit des dessins, alors qu’il s’agissait des mêmes tâches graphiques !

Comme quoi, on peut provoquer chez les gens des situations qui sont
contraires à leurs capacités, juste parce qu’on les a mis dans des cases
limitantes, au lieu de les mettre dans des cases qui les développeraient !
Oui… D’ailleurs, ça me fait penser à notre situation économique actuelle. Vous
savez, on parle de pénurie dans plein de domaines de l’industrie. Eh bien, j’étais mi-janvier en Charentes Maritimes en visite d’un vigneron qui produit du vin blanc, du vin rouge et du cognac. C’est un sujet qui m’intéresse car j’ai moi-même une petite vigne avec ma compagne, et nous faisons notre vin nous-même. Avec ce vigneron, on a donc parlé taille de la vigne, cépages, fermentation alcoolique.

A vos marques, prêt, pieds nus !

RCF72 — Thu, 03 Feb 2022 00:00:00 +0100

Si je vous dis, escarpins, boots, scandales, bottes, basquets, derbies,.. Vous pensez à quoi ?

Chaussures ?

En effet aujourd’hui, nous enlevons nos chaussures pour marcher pieds nus car c’est bon pour la santé.

Qu’il est bon, l’été, de quitter chaussettes et chaussures, pour marcher pieds nus dans le sable ou dans l’herbe ! Une habitude qui fait vraiment du bien.

À part à la plage l’été, rares sont ceux d’entre nous qui marchent régulièrement pieds nus.

Socialement peu acceptable. On marche que très rarement pieds nus à l’extérieur comme à la maison.

Et pourtant, laisser ses pieds respirer et oser les laisser entrer en contact avec le sol a de nombreux bénéfices, chez les adultes et surtout chez les enfants.

L’inconvénient principal, qui n’est pas des moindre, est que l’on risque de se blesser en marchant sur un objet tranchant. C’est vrai, mais nos pieds ont cependant les moyens de compenser ce risque : plus l’on marche pieds nus et plus la peau devient résistante...

Pourquoi est-il bon de marcher pieds nus ?

Un meilleur équilibre et la coordination Se déplacer pieds nus contribue à muscler les pieds et les membres inferieurs tout en améliorant

leur proprioception, qui est la perception inconsciente des mouvements et de l’orientation dans l’espace, cela envoie des informations nerveuses vers le cerveau et permet de nous adapter en permanence à notre environnement.

Les signaux entre les pieds et la tête sont réactivés et le sens du toucher peut à nouveau se développer.

Dérouler son pied naturellement

Marcher sans chaussures permet aussi d’utiliser son pied d’une façon plus naturelle : en posant le talon en premier, puis en déroulant la plante et la pointe. Le pied est composé d’une vingtaine de muscles, de 107 ligaments, d’os et il a besoin d’être travaillé pour fonctionner correctement.

Marcher pieds nus permet de gagner en adresse et en agilité. Une manière de réveiller tous nos petits capteurs (200 au cm2) qui nous rendent plus vigilants.

Stimuler la circulation sanguine

Marcher pieds nus permet ainsi de stimuler la circulation sanguine, de faciliter l’oxygénation du corps ainsi que l’apport des nutriments vers les organes et les muscleset donc evite l’effet jambe lourde.

Muscler ses pieds

Marcher pieds nus permet de remuscler nos pieds pour qu’ils remplissent leur rôle de stabilisateur et qu’ils évitent de se raidir avec le temps. Les muscles du mollet, de la jambe et du dos sont aussi tonifiés. Le corps est renforcé.

Pour stimuler nos 200 000 terminaisons nerveuses

Les bébés ont particulièrement intérêt à marcher pieds nus car cela leur permet d’avoir une meilleure sensation et conscience du sol, ils sont plus connectés à leur environnement. C’est ce qui est recommandé aux parents, au moins jusqu’au moment où les enfants commencent à bien

marcher.

Et la course pieds nus ?

Le pied est naturellement fait pour courir. Il ne devrait pas avoir besoin de chaussures modernes qui amortissent les ondes de choc. Mais attention : vous lancer dans un running pieds nus demande de l’entraînement. La première fois, essayez de courir seulement dix minutes. Puis ajoutez une minute

le lendemain, progressivement. Le pied doit se former à sa nouvelle activité pied nus.

Choisissez soigneusement le lieu de votre course : pas de sol brûlant, comme le béton, préférez une surface plane comme un chemin de randonnée (sans cailloux ni épines) ou une plage de sable fin.

Comment prendre soins de mes pieds ?

Après avoir marché pieds nus, ou après une longue marche en général, accordez-vous un peu de temps pour chouchouter vos pieds. Pour les détendre, trempez-les dans une bassine d’eau tiède avec du gros sel et pourquoi pas quelques gouttes d’huiles essentielles.

Complétez ce soin avec un massage de la voûte plantaire et des orteils. Vous pouvez aussi utiliser une balle de golf en exerçant des pressions du talon jusqu’aux orteils.

Et il existe des exercices pour muscler des pieds ?

Mieux gérer ses émotions avec les Fleurs de Bach

RCF72 — Thu, 27 Jan 2022 00:00:00 +0100

les fleurs de Bach qu'est ce que c'est ?

Les fleurs de Bach ont été mises au point par le Dr Bach dans les années 1930. Ce médecin londonien, bactériologiste d’abord très cartésien découvre qu’il n’est plus pleinement satisfait par son métier après avoir soigné des blessés de la première guerre mondiale.

Il s’intéresse d’abord à l’homéopathie avant de créer ses 38 fleurs de Bach. Selon le Dr Bach, nous sommes en santé quand nous sommes pleinement nous-mêmes, or certaines émotions nous en empêchent. C’est ainsi que les fleurs de Bach ont été créé.

Concrètement ce sont des fioles où la macération de fleurs au soleil a été extrêmement diluée dans un mélange d’eau et de cognac.

Aujourd’hui la recherche continue et il existe plus de 100 fleurs de Bach différentes.

Comment cela fonctionne t-il ?

Le Dr Bach a établi qu’à chaque fleur correspond une émotion. Les fleurs de Bach font partie des méthodes holistiques qui considèrent que nous sommes plus qu’un corps physique.

Les fleurs de Bach travaillent essentiellement sur l’émotionnel. Aujourd’hui la manière la plus scientifique de l’expliquer serait d’utiliser la physique quantique qui considère que tout est vibration.

En prenant une fleur de Bach, celle-ci émet une vibration bien plus élevée que l’émotion à laquelle vous êtes confrontée. Et cela permet de la dépasser.

Exemples concrets d’émotions et de fleurs de Bach :

Pour la colère : le houx

Pour les peurs :

- Peurs concrètes (peur du noir, peur de la maladie, peur

de la mort...) : Mimulus Jaune

- Peurs paniques, la terreur : Hélianthème

- Peur de perdre la raison de craquer : Prunus

- Peurs inexpliquées, qui peuvent provoquer des tremblements : Tremble

Manque de confiance en soi : Mélèze

Ne pas réussir à dire non aux autres et oui à soi : Centaurée

Idées fixes, obsessionnelles, mental qui cogite : Marronnier blanc

Chocs récent ou passé, mauvaise nouvelle : Étoile de Bethléem

Lors de période de changements (changement de travail, déménagement, arrivée de bébé...) : Noyer

On peut prendre les fleurs de Bach ponctuellement comme le Rescue, ou en cure de 3 à 4 semaines, voire sur plusieurs mois. Tout dépend des objectifs de la personne, de l’intensité et de la durée de l’existence de l’émotion.

Si l’émotion fait partie de notre personnalité (autoritaire, craintif, manque de confiance en soi depuis l’enfance...) cela va prendre plusieurs mois.

Si l’émotion est plus récente cela en prendra moins.

Chaque individu est différent mais en moyenne il faut attendre 2 semaines avant de voir des résultats flagrants. Les enfants par exemple réagissent très bien et très rapidement aux fleurs de Bach.

Un laboratoire que je recommande, où l’on peut faire son

propre mélange : https://www.deva-lesemotions.com/

Tableau des émotions du Dr. Bach : https://www.onatera.com/page-comment-choisir-parmi-les-38-

les-fleurs-de-bach,253.html

En savoir plus sur la Naturopathie et Julia Collet :

https://www.juliacollet.com/

Préparer son esprit au télétravail

RCF72 — Thu, 20 Jan 2022 00:00:00 +0100

Après avoir vu comment on prépare son corps au télétravail pour éviter toutes douleurs, Linda Havard prodigues quelques conseils pour entraîner son esprit à cet exercice et rester attentif aux signaux de notre corps

Être ou ne pas être hypersensible

RCF72 — Thu, 13 Jan 2022 00:00:00 +0100

Bonjour Sébastien, comment allez-vous en ce début d’année ?

Bonjour Mélody, eh bien j’oscille entre une forte envie de pleurer et une forte

envie de me mettre en colère car j’ai été contrarié par un collègue qui ne s’est

pas rendu pas compte de ce qu’il m’a dit…

Ah bon ? Ne seriez-vous pas un peu susceptible ?

Eh bien ça dépend. Si je me vexe ou si je ressens de la colère pour si peu, alors je suis susceptible. Mais si je pleure pour si peu, alors je suis hypersensible.

Notez que dans les deux cas, je reste avec une sensibilité beaucoup trop forte aux interactions sociales, et que cela m’amène à la fois des difficultés

émotionnelles à gérer, mais aussi des problèmes avec les autres.

Mais cela vient d’où ?

Certains pourraient chercher dans mon enfance, savoir si j’ai été bercé plus à

droite qu’à gauche, plus bercé par mon père ou ma mère, ou si je suis l’aîné de

la fratrie qui doit tout assumer et donner le modèle, ou le second qui a du mal à trouver sa place, ou le dernier que l’on chouchoute trop, ou le premier qui perd sa place quand le second arrive… Ou l’inverse de tout cela, car quand on veut psychologiser, eh bien on fait feu de tout bois !

Or, ce serait faire de la psychologie de comptoir, et vous savez, en cette mi-

janvier, eh bien les comptoirs sont interdits !

On pourrait aussi penser que la cause vient d’autrui, par exemple que c’est

l’autre qui me parle mal, et donc heurte ma sensibilité.

Dans ce cas, ce serait rejeter sur autrui la responsabilité de mes propres réactions émotionnelles, lesquelles viennent de moi et non des autres.

Ah oui, comme quand les gens disent « tu m’énerves »… alors que ce sont

eux-mêmes qui s’énervent sur autrui…

Exactement ! penser que cela vient d’autrui, c’est penser que les autres doivent avoir pour centre d’attention ma propre sensibilité à fleur de peau, visiblement un peu exacerbée, ce que d’autres appellent être susceptible…

De là à dire que cela me permettrait d’être un brin irresponsable de mes

réactions émotionnelles, il n’y a qu’un pas…

Mais alors, quelle serait la cause de cette hypersensibilité ?

Eh bien, on peut faire une sorte de circuit des émotions pour tenter de décrypter le mécanisme.

Ainsi, l’émotion n’est pas le départ de la chose, mais sa conséquence, et ce n’est pas non plus la dernière étape du circuit. Car après l’émotion trop vive, il y a l’action ou la réaction qui va s’imposer à nous, dominé par nos émotions et non par la raison ! Et nous voici devenus susceptible, ou hypersensible…

A quel moment la difficulté arrive-t-elle alors ?

Eh bien, le point de départ va être l’analyse qu’on va faire de la situation. Je vais vous donner un exemple de vie de couple qui m’a été rapporté.

Une femme commence en premier à faire la vaisselle, à 1h du matin, après le

départ des amis. L’homme prend une poêle pour la laver à côté d’elle, dans

l’autre bac de l’évier. Dans cette situation, on peut s’attendre à ce que madame soit ravie de l’initiative de monsieur, d’autant plus qu’il est 1h du matin.

Or, elle s’énerve brutalement car il se met à faire ce qu’elle était en train de

faire. Elle a le sentiment qu’il ne la respecte pas puisqu’il intervient sans le lui

demander, et que, en quelque sorte, il lui prend sa place.

Donc là, vous nous décrivez la situation de départ. Comment agit

l’hypersensibilité ici ?

Eh bien de façon assez simple. Lui était animé par la volonté de participer à

vaisselle pour que cela aille vite, d’autant qu’il était 1h du matin et qu’il avait

plus envie de se coucher que de faire la vaisselle.

Elle, elle était animée par l’envie contraire, celle de faire la vaisselle plutôt que

d’aller se coucher malgré l’heure tardive. Et elle pensait visiblement que cela lui

revenait, qu’elle en avait la responsabilité, ou la gestion.

L’initiative de son conjoint a été ressenti comme quelque chose d’agressif. Cela a généré un premier sentiment, celui de ne pas être respectée, voire agressée,

Comment lutter contre la fatigue ?

RCF72 — Thu, 06 Jan 2022 00:00:00 +0100

Certains d'entre vous ont peut être du mal à se remettre des fêtes et se sentent fatigués ? Notre Kiné Paule Clément nous donne quelques conseils pour se remettre en forme

Remettons nous au (télé)travail !

RCF72 — Thu, 16 Dec 2021 00:00:00 +0100

Le télé-travail revient à la mode, avec ses avantages et ses inconvénients. Linda Havard, kinésithérapeute, partage quelques conseils pour le rendre plus agréable.

Comment lutter contre la sédentarité ?

RCF72 — Thu, 09 Dec 2021 00:00:00 +0100

Qu'est ce que la qualité de vie au travail ?

RCF72 — Thu, 02 Dec 2021 00:00:00 +0100

Bonjour Sébastien, alors, après nous avoir expliqué l’origine de la prise en compte des Risques Psycho-Sociaux en France, vous abordez aujourd’hui l’origine de la Qualité de Vie au travail.
Bonjour Auberi. Effectivement, je poursuis ce travail de définition car on pourrait penser que l’un est le négatif de l’autre, que les risques psycho-sociaux sont présents quand la Qualité de Vie au Travail est mauvaise. Or, ce n’est pas le cas.

En effet, vous nous avez expliqué la dernière fois que les Risques Psycho-Sociaux, autrement appelés RPS, sont des risques liés au fait même de travailler.
Oui, c’est comme le risque de chute qui est lié au fait d’être charpentier-couvreur, ou le risque de coupure pour les menuisiers, de brûlure pour les cuisiniers etc.

Ainsi, les risques psycho-sociaux sont des risques psychologiques et sociaux directement liés au fait d’être en relation avec des personnes, et de devoir travailler. Pour rappel, ils sont au nombre de 6 :
• Intensité et charge de travail ;
• Rapports sociaux au travail ;
• Insécurité de la situation de travail ;
• Exigence émotionnelle ;
• Autonomie ;
• Conflit de valeur ;

Donc, vous nous dites que la Qualité de Vie au Travail, autrement appelée QVT, n’est pas le contraire de ces risques ?

Et non, tout comme être en bonne santé ne se réduit pas à ne pas être malade !

Ah bon ?!
Parce qu’on peut ne pas être malade, et ne pas être en bonne santé en même temps ?
Tout à fait ! Prenez quelqu’un qui consomme deux paquets de cigarettes par jour, et plusieurs bières, ou une bouteille de vin au quotidien. Il peut ne pas « encore » avoir de cancer, et pour autant on ne peut pas dire qu’il soit en bonne santé. Demandez-lui de courir 10 mns, ce qui est un niveau sportif d’une classe de CE1…, et vous verrez son état…

Mais sans aller jusqu’à cet exemple très marqué, l’Organisation Mondiale de la Santé nous dit qu’être en bonne santé c’est, et je cite : « un état de complet bien-être physique, mental et social et qui ne consiste pas seulement en une absence de maladie ou d’infirmité ».

Et sur la question de la qualité de vie, au sens large et non réduite au moment où nous travaillons, l’OMS nous dit que c’est une perception qu’a un individu de sa place dans l’existence, dans le contexte de la culture et du système de valeurs dans lesquels il vit, en relation avec ses objectifs, ses attentes, ses normes et ses inquiétudes. Il s’agit d’un large champ conceptuel, englobant de manière complexe la santé physique de la personne, son état psychologique, son niveau d’indépendance, ses relations sociales, ses croyances personnelles et sa relation avec les spécificités de son environnement.

Alors, dites-nous comment nous sommes passés de cette définition de la qualité de vie proposée par l’OMS, à la notion de Qualité de Vie au Travail ?

Eh bien cela s’est fait progressivement. En 2002, la Commission des Communautés de l’Europe propose une approche globale du bien-être au travail, appuyé sur l’OMS. Ce sujet est traité en parallèle des questions de stress et de harcèlement au travail qui, de leur côté, ont mené à l’identification des Risques Psycho-Sociaux.

En 2007, l’Agence Nationale pour l’Amélioration des Conditions de Travail, autrement appelée ANACT, définit les 6 facteurs clés pour avoir une bonne Qualité de Vie au Travail. Il y a :
1. Les relations sociales et de travail ;
2. Le contenu du travail ;
3. L’environnement physique de travail ;
4. L’organisation du travail ;
5. La réalisation et le développement professionnel ;
6. La conciliation entre la vie professionnelle et la vie privée ;

On voit bien qu’il s’agit d’éléments liés au fait même de travailler, et non à la présence d’un babyfoot ou d’une salle de sport au travail..
Mais oui, et c’est la confusion souvent faite par des personnes qui n’ont pas lu les textes qui définissent cette QVT.

C’est précisément confondre Qualité de vie sur le lieu du travail et qualité de vie pendant que

Le bonheur est dans les abeilles

RCF72 — Thu, 25 Nov 2021 00:00:00 +0100

La ruche est une source inépuisable de bien être pour notre corps et notre santé. Mélanie Schmidt-Ulmann nous présente les 4 trésors de la ruche: le miel, le pollen, la propolis et la gelée royale.

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Se doucher en meilleure santé !!

RCF72 — Thu, 18 Nov 2021 00:00:00 +0100

Aujourd’hui Julia va nous expliquer quels cosmétiques choisir
et lesquels éviter sous la douche

Prenons soin de nos pieds !!!

RCF72 — Sat, 13 Nov 2021 00:00:00 +0100

Le pied s’adapte au relief. Si nous marchons sur des trottoirs toujours lisses, il s’adapte à moins de vigilance et si nous nous aventurons ensuite sur des terrains plus escarpés, gare aux chutes!

Le pied a plusieurs rôles dans notre système, il supporte le poids de notre corps pour lutter contre la gravité, il s’adapte aux irrégularités du sol, il adapte l’équilibre.

De plus suivant la forme du pied, il entraine des pathologies ascendantes: gonalgies, lombalgies, cervicalgies mais aussi il peut être adaptatif à des chaînes descendantes musculaires comme l’ATM, viscérale, oculaire.

En tout cas dans un sens ou dans un autre, il est conseillé d’un prendre soin!

Tout d’abord la marche reste l’outil le plus facile pour muscler son pied. Bien sur dans des chaussures assez souples qui s’adaptent au sol car des chaussures qui enserrent la cheville annulent une partie du bénéfice de la marche. En effet, c’est la chaussure qui assure le maintien du pied et non ses muscles. Je me rappelle une randonnée dans le cirque de Mafat à la Réunion. Je descendais avec précaution avec mes chaussures de randonnées montantes pendant que les locaux dévalaient en tongue! Contraste de pratique! J’ai troqué non pas mes chaussures de randonnée contre des tongues mais contre mes tennis dormantes dans mon sac à dos. Et là, miracle ma cadence s’est améliorée! Ma cheville était plus souple pour s’adapter au dénivelé et aux gros rochers!

Je sais Auberi que vous vous demandez pourquoi je n’ai pas pris mes tongues directement! Eh bien là, c’est probable que j’aurais été vers la blessure, mon pied n’étant pas assez entrainé! C’est pour ça que je vous conseille progressivement déjà de marcher pieds nus chez vous ou dans votre jardin dès que c’est possible puis de prendre des chemins plus ou moins sablonneux, terreux, escarpés: en un mot de varier les reliefs!
En marchant pieds nus, cela occasionne de la corne. Est ce péjoratif ?
Cela dépend de l’épaisseur. Plus elle est dense plus effectivement les récepteurs de la voute plantaire passe en réseau câblé au lieu d’être en 5G. On va donc plus facilement vers les blessures donc l’idéal est de confier régulièrement ses pieds au pédicure.
Les pieds assurant l’équilibre, on vérifie aussi si on est capable de tenir sur un pied quelques secondes, les yeux ouverts mais aussi les yeux fermés. Bien sur, on fait ses tests près d’un mur pour se rattraper au besoin.
Si c’est difficile, il peut y avoir plusieurs raisons. Avez vous des antécédents entorse de cheville, hallucinations valgus... Avez vous un moyen fessier défaillant?
Oui, c’est vrai que l’on entend plutôt parler des fessiers mais dans la grande famille des fessiers, il y a le petit fessier, le moyen fessier et celui qui est en surface qui donne notre galbe le grand fessier. Ils ont tous des fonctions complémentaires et pour le moyen fessier c’est l’ équilibre. Il se situe sur la hanche. Donc pour le faire travailler rien de plus simple: se mettre en flamant rose quelques secondes, debout faire des battements sur le coté ou allongé sur le côté.
Bon l’avantage, c’est qu’ en plus il retravaille la silhouette pour les hanches.
Pourquoi doit on s’entraîner aussi les yeux fermés?
l’équilibre repose en majeure partie grâce à notre vision donc quand on ferme les yeux, ce sont vraiment les récepteurs des articulations, tendons et ligaments qui nous donnent le plus d’informations. C’est un très bon entraînement. Enfin pour en revenir au pied, la voute plantaire est aussi le siège de points réflexes. Vous avez des émotions un peu vives, massez-vous le dessous du gros orteil, votre sciatique vous chatouille massez-vous le talon. Vous avez mal à l’estomac, massez-vous vers le milieu de la voute plantaire du coté du gros orteil.

Ainsi en prenant soin régulièrement de vos pieds, vous vous assurez une bonne santé! Alors je n’ai qu’un seul mot: À vos pieds!

Pour plus d’informations, vous pouvez consulter l

Les risques psycho sociaux

RCF72 — Thu, 28 Oct 2021 00:00:00 +0200

Bouger pour rester en bonne santé!

RCF72 — Thu, 21 Oct 2021 00:00:00 +0200

Aujourd’hui nous allons parler du mouvement, de activité physique précisément, il faut bouger car c’est un excellent médicament ! Bouger, c’est adopter un mode de vie actif en augmentant son activité physique et en réduisant le temps passé assis.

Bye bye la fatigue de l'hiver!

RCF72 — Thu, 14 Oct 2021 00:00:00 +0200

Aujourd’hui Julia va nous donner 5 conseils pour garder la forme malgré le changement de saison, bye bye la fatigue hivernale !

En octobre on prend soin de sa poitrine

RCF72 — Thu, 07 Oct 2021 00:00:00 +0200

Pour Octobre Rose, notre kiné Linda Havard vous propose quelques conseils pour prendre soin de votre poitrine en redressant vos épaules et en améliorant votre circulation.

Le sein connaît des variations de forme avec le temps : puberté , grossesse, allaitement, prise ou perte de poids . Il est donc nécessaire d'en prendre soin. De plus , il est relié à une chaîne ganglionnaire avec l'aisselle et le bras . Il est soumis à une circulation lymphatique qui filtre la lymphe des seins et aide à lutter contre les infections , la lymphe contenant beaucoup de globules blancs . C'est pourquoi , on conseille aux femmes d'avoir des temps de pause sur le port de soutien gorge pour d'une part faire travailler les fibres de maintien de la poitrine et d'autre part pour laisser la circulation lymphatique plus libre .

Pour aider cette circulation , on peut aussi pratiquer des massages spécifiques : on exerce des cercles dans le sens des aiguilles d'une montre le long du sternum et de chaque côté puis dans le creux de l'aisselle , avec la main opposée , pouce vers le haut , on remonte en mouvement circulaire jusqu'en haut en saisissant le muscle pectoral en même temps et ensuite on dessine un 8 horizontal entre les deux seins . Tout ça accompagné de huile de massage. on choisit l'huile de massage suivant les effets : de l'huile d'Argan riche en vitamine E antioxydants , de bourrache pour l'élasticité et la souplesse , la rose musquée pour ses effets tenseurs et cicatrisants , de l'huile d'avocat pour le côté nourrissant, et de la pâquerette pour tonifier la peau.

Il y a un muscle qui soutient la poitrine , c'est le peaucier du cou ! D'une part il lisse le cou qui avec le temps se froisse chez les hommes comme chez les femmes et galbe la poitrine. Pour le stimuler, assis, basculer la tête en arrière, et ouvrer fermer la mâchoire une dizaine de fois de suite et le tour est joué si vous le pratiquez quotidiennement !

Booster son système immunitaire naturellement

RCF72 — Thu, 30 Sep 2021 00:00:00 +0200

L’automne approche, le temps change : les températures baissent, l’humidité augmente et la luminosité diminue… et c’est souvent là qu’arrivent les rhumes et autres virus !
Julia, Naturopathe, va vous présenter 5 conseils pour renforcer son système immunitaire naturellement.

De l'attention à la concentration

RCF72 — Thu, 23 Sep 2021 00:00:00 +0200

Bonjour Sébastien, quel est le sujet de votre chronique d’aujourd’hui ?
Sébastien… Vous m’écoutez ?.... Sébastien….

Pardon Auberi, j’étais distrait, j’étais dans mes pensées…
Ou plutôt, j’étais concentré sur autre chose…

Je ne comprends pas, vous étiez distrait ou concentré, car ce n’est pas la même chose…
Vous avez raison, ça mérite une explication. En fait, j’étais les deux à la fois. D’un côté, j’étais distrait de notre discussion qui allait démarrer parce que justement, j’étais concentré sur autre chose.

Vous pouvez nous en dire un peu plus… ?
Eh bien, nous avons deux modes d’attention : une attention vigilante, et une attention focale. L’attention vigilante est celle que j’ai utilisée en venant en voiture à la radio : j’étais attentif à ce qui se passait devant moi, sur les côtés, derrière, mais aussi à tout ce que j’entendais, aux odeurs si jamais ma vieille voiture se mettait à sentir le chaud etc.
Je portais donc une attention égale à tous les stimuli qui parvenaient à mon cerveau.
J’étais donc en mode d’attention vigilante, le même que celui qu’utilisaient mes ancêtres dans une forêt en craignant de tomber sur une meute de loups, car on ne sait pas d’où vient le danger.

Et l’autre mode d’attention, alors, c’est quoi ?
Eh bien c’est le mode d’attention focale, celui qui me sert à me focaliser sur une tâche : lire un livre sans penser à autre chose, et en n’étant pas dérangé s’il y a quelqu’un qui bouge dans la pièce, ou si d’autres personnes parlent à proximité de moi.

Et vous passez de l’attention focale à l’attention vigilante, c’est ça ?
Exactement !
En fonction des tâches que je suis en train de faire, soit je suis attentif à tout mon environnement, soit je ne suis attentif qu’à un seul élément de mon environnement.
Prenez le cas d’un enfant en classe qui lève les yeux dès qu’une mouche vole, dès qu’un camarade chuchote, il est en mode d’attention vigilante. Il se concentre sur toutes les informations qui lui arrivent au cerveau. Et une fois devant un jeu vidéo, les mouches n’attirent plus son attention, vous pouvez lui demander de venir à table et il ne vous entend pas car il est focalisé sur sa tâche.

Oui, mais il ne se focalise pas au bon moment…
C’est donc ça la concentration : se concentrer sur une seule tâche ?
Eh bien, oui et non. Pour pouvoir se concentrer, il faut à la fois avoir une capacité d’attention suffisante pour réaliser une tâche, et il faut résister aux distracteurs…

Mais c’est quoi les distracteurs ?
Eh bien ce sont des stimuli qui arrivent à votre cerveau et qui ne sont pas utiles pour la tâche que vous êtes en train de réaliser. Il faut donc les ignorer pour rester sur votre tâche principale, qu’elle nécessite de l’attention focale, ou vigilante.
Par exemple, si je regarde devant moi, sur les côtés, et si j’écoute ce que les gens disent à côté de moi alors que je suis en train de lire, cela va m’empêcher de lire. En fait, cela va me distraire de ma tâche principale qui est la lecture.
Mais si je regarde devant moi, sur les côtés, et si j’écoute ce que les gens disent à côté de moi alors que je suis en train de jouer au basket ou au foot, alors cela va m’aider à me concentrer sur le jeu avec mon équipe.

Vous introduisez alors la notion de contexte dans la concentration ?
Tout à fait !
L’attention vigilante et l’attention focale sont complémentaires, et nous passons naturellement de l’une à l’autre selon les tâches que nous réalisons. Le problème vient quand on n’arrive pas à avoir la bonne forme d’attention dans le contexte souhaité : regarder autour de soi et tout écouter à la fois quand je dois lire, ou au contraire ne regarder qu’un joueur, ne rien entendre d’autre et ne rien voir d’autre alors que je suis en plein match de foot…

Et les enfants qui n’arrivent pas à concentrer en classe, alors, c’est pareil ?
Bien sûr, le trouble du déficit d’attention n’est pas une absence d’attention, mais une attention troublée, comme s

Peace and Love

RCF72 — Thu, 16 Sep 2021 00:00:00 +0200

Du peace and love !
À ne pas oublier lorsqu’une entorse de la cheville, du genou, une lésion musculaire ou tout autre traumatisme musculosquelettique survient ! Faite du peace and love.. Ca veut dire quoi ? Quels sont les bons gestes, reflexes à adopter ?
Il s’agit d’un ’acronyme crée et basé selon les avancées scientifiques dans le domaine de la prise en charge d’entorse articulaire et lésion musculaire.
PEACE and Love P pour protéger, E pour élévation ,A pour anti inflammatoire, C pour compressif et E pour éducation !!!!!!!
Au tout début, on protège (P) la structure atteinte en prenant soin de réduire les stresseurs qui causent la douleur pendant environ 2/3 jours. On diminue ainsi la mise en charge exercée sur le membre blessé ou encore le mouvement du muscle atteint. L’élévation (E) de la jambe, à une hauteur plus élevée que le cœur, aide quant à elle à minimiser la stagnation des fluides distaux. Il importe aussi d’éviter la prise d’anti-inflammatoires (A) tels que l’Ibuprofène, le Voltaren et le Naproxen – en vente libre ou en prescription –, car ils ralentissement la vitesse de guérison tissulaire. Même l’application de glace pourrait être évitée. Un taping ou un bandage compressif (C) permettent enfin de diminuer l’enflure. Dans tous les cas, il est important d’éduquer (E) pour ne pas surinvestiguer, surmedicamenter, éviter les modalités passives inutiles. On évite alors les traitements passifs répétés, les investigations coûteuses, inutiles et anxiogènes, ainsi que les molécules pharmacologiques non essentielles

L'art de la sieste se cultive même au travail

RCF72 — Thu, 02 Sep 2021 00:00:00 +0200

Septembre est le mois de tous les enjeux: conserver le repos et l’energie emmagasinée de l’été . Comment y arriver ? Rapidement le rythme reprend: travail, enfants, école. Linda va donc vous proposer aujourd’hui une solution simple et applicable facilement : L art de la sieste

Pratiquer la sieste est de plus en plus reconnue et conseillée sur le temps de travail. Quels intérêts apporte t elle ?

Grâce à la sieste, la vitalité et la performance sont augmentées. Fini de piquer du nez juste après le repas devant son ordinateur ou ses cours! De plus, la vigilance est accentuée et donc la concentration augmente aussi . On est donc plus performant et ce sur du long terme . Elle n’a que des points positifs!

Cela donne envie de la pratiquer mais malgré tout ce qui me retient c’est le fait d’être raplapla en se réveillant.

C’est vrai que certaines siestes occasionnent cet effet de ralenti au réveil. C’est pourquoi il faut choisir le bon type de sieste suivant notre objectif. Voyons donc les différentes sortes de sieste.

Il en existe 3 types. La plus répandue au travail, c ‘est la micro-sieste. Elle dure entre 5 à 15 minutes. Elle redonne un coup de pep’s. Mais elle ne comble pas une dette de sommeil.

Il existe aussi la sieste « courte » pratiquée beaucoup chez les anglo-saxons. Elle se fait entre 20 à 30 minutes. Elle a un fort pouvoir récupérateur.

Enfin il reste la sieste « longue ». C’est celle que chacun a au moins testé une fois dans sa vie après une soirée prolongée! Elle a souvent mauvaise presse car à son réveil, l’organisme est souvent ralenti et un peu confus. Par contre, elle correspond à 1 ou 2 cycles de sommeil. Elle est très réparatrice. C’est l’alliée des travailleurs de nuit et pour ceux qui ont des manques de sommeil. Heureusement en 15 à 40 min après le réveil, le tonus se remet en place et c’est reparti ! Pour la pratiquer positivement, il ne faut pas la débuter après
16h sinon le sommeil peut être retarder la nuit suivante.

Mais où la pratiquer au travail?

Pour le lieu de travail, quelques propositions :

- dans son bureau au calme

- dans une salle de réunion inoccupée

- dans une pièce dédiée à la sieste

- dans sa voiture

Pour le lieu à la maison :

- jamais dans son lit car le cerveau va souvent se conditionner pour une nuit de sommeil

- dans le lit d’une autre pièce

- dans un canapé

- dans un fauteuil

Comment s’installe t on pour la pratiquer?

Plusieurs solutions sont possibles:

- à la japonaise : assis, bras croisés sur son bureau, la tête posée sur ses bras

- comme dans une voiture : assis, la tête appuyée contre un mur ou contre un appui-tête, un peu basculée en arrière

- comme c’est bien pour vous

Pour se sentir tranquillisé, il voit mieux prévenir les collègues que votre bureau est fermé pour 20 min ou les personnes vivant avec vous et programmer une alarme avec une sonnerie douce. Une fois la sonnerie retentie, il est temps de s’étirer pour reprendre du tonus et se lever faire quelques pas. Pour un réveil efficace on peut aussi ,si on choisit une microsieste ou sieste courte, de boire un café avant la sieste. L effet caféiné se met en place au bout de 30 minutes

Si vous êtes chez vous et que c’est pour une sieste longue de récupération d’une nuit difficile ou d’une nuit travaillée : penser à manger un repas à base de glucides lents (riz, pates...) pour ne pas être réveiller par la faim

Vous pouvez vous faire accompagner par un professionnel de santé tel que le kinésithérapeute que ce soit en libéral ou en entreprise . Il y a par exemple le réseau pep’s : groupe preventeur de kinésithérapeutes. Ils interviennent au sein des entreprises de manière individuelle. Pour aller plus loin dans vos connaissances, je vous conseille: le petit livre du sommeil de Dr Mounir Chennaoui aux éditions First.

Sommes nous vraiment autonomes ?

RCF72 — Thu, 26 Aug 2021 00:00:00 +0200

Sommes-nous autonomes au travail ? Sébastien Vaumoron et le cabinet Evimeria reviennent aux sources de l'autonomie, dès le plus jeune âge, pour comprendre ce qu'il se joue... jusqu'au bureau de notre entreprise.