[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"$4btUnHcLHF":3},{"type":4,"alias":5,"id":6,"author":7,"title":8,"meta_title":8,"og_title":8,"description":9,"meta_description":9,"og_description":9,"published":10,"published_time":11,"changed":12,"changed_time":13,"full_changed_time":14,"created":10,"visual":15,"tags":19,"radios":40,"complementary":52,"category":205,"body":211},"article","\u002Farticles\u002Fbien-etre-et-psychologie\u002Fsavezvous-faire-la-sieste","49972","Joëlle Iland","Savez-vous faire la sieste","\u003Cp>Savez-vous faire la sieste? Découverte des clés pour bien faire la sieste car ce n'est pas si évident que cela peut-paraître de prime abord!\u003C\u002Fp>\r\n","27 avril 2024","17:59","4 juin 2024","12:05","2024-06-04T12:05:31+02:00",{"url":16,"alt":17,"url_carre":18,"alt_carre":18},"https:\u002F\u002Fassets-prep.radiorcf.com\u002Fstyles\u002F{style_name}\u002Fassets\u002F2024-04\u002Fart%20de%20la%20si%C3%A8ste.png.webp","l'art de faire la sieste création Canvas, Joëlle Iland","",[20,24,28,32,36],{"id":21,"label":22,"alias":23},"54439","Santé","\u002Fdossiers\u002Fla-guerison-physique-et-spirituelle",{"id":25,"label":26,"alias":27},"58390","Santé mentale","\u002Ftag\u002Fsante-mentale",{"id":29,"label":30,"alias":31},"58037","Bien-être","\u002Ftag\u002Fbienetre",{"id":33,"label":34,"alias":35},"54884","Psychologie","\u002Ftag\u002Fpsychologie",{"id":37,"label":38,"alias":39},"55651","Développement personnel","\u002Fdossiers\u002Fsouffle-de-vie-le-podcast-de-deploiement-personnel-chretien",[41],{"id":42,"name":43,"code":44,"shortname":45,"liveURL":46,"alias":47,"region":48,"channelId":51},"34353","RCF Liège","RCFLiege","Liège","\u002F\u002Frcf.streamakaci.com\u002Frcfliege.mp3","\u002Fliege",{"id":49,"name":50},"33499","Belgique",null,[53,109,156],{"type":4,"alias":54,"id":55,"author":56,"title":57,"meta_title":57,"og_title":57,"description":58,"meta_description":58,"og_description":58,"published":59,"published_time":60,"datetime":61,"changed":62,"changed_time":63,"created":59,"visual":64,"tags":67,"radios":72,"episode":83,"published_unix_time":108},"\u002Farticles\u002Fbien-etre-et-psychologie\u002Ffaire-la-sieste-cest-tout-un-art","38266","Melchior Gormand, Robin Hubert","Faire la sieste, c'est tout un art !","\u003Cp>La sieste est un temps de repos pris au cours de la journée, le plus souvent après le déjeuner. Que ce soit dans un lit, un fauteuil, ou même dans sa voiture, la sieste se pratique de partout et elle ferait partie du patrimoine génétique de l’être humain.\u003C\u002Fp>\r\n","29 juin 2022","14:07","2022-06-29T14:07:27+02:00","17 juillet 2023","13:30",{"url":65,"alt":66,"url_carre":18,"alt_carre":18},"https:\u002F\u002Fmedia.rcf.fr\u002Fsites\u002Fdefault\u002Ffiles\u002Fstyles\u002F{style_name}\u002Fpublic\u002F2022-06\u002Fjuan-gomez-nwIvv4Fk91c-unsplash%20%281%29_0.jpg.webp","Juan Gomez on Unsplash",[68],{"id":69,"label":70,"alias":71},"57344","Sommeil","\u002Ftag\u002Fsommeil",[73],{"id":74,"name":75,"code":76,"shortname":77,"liveURL":78,"alias":51,"region":79,"channelId":82},"9","RCF","RCFNational","National","\u002F\u002Frcf.streamakaci.com\u002Frcfdigital.mp3",{"id":80,"name":81},"33500","France","UCNce7rDfA-1fKpO-r1Rf-Dw",{"id":84,"type":85,"title":57,"digas":86,"published":59,"datetime":87,"description":58,"url_linked_article":54,"presenters":88,"visual":90,"show":93,"duration":101,"radios":102,"audio_file":105,"rolls":106},"270778","episode","UA-234348","2022-06-29T00:00:00+02:00",[89],"Melchior Gormand",{"alt":91,"url":92,"url_carre":51,"copyright":18},"© Juan Gomez on Unsplash","https:\u002F\u002Fmedia.rcf.fr\u002Fsites\u002Fdefault\u002Ffiles\u002Fstyles\u002F{style_name}\u002Fpublic\u002F2022-06\u002Fjuan-gomez-nwIvv4Fk91c-unsplash%20%281%29.jpg.webp",{"id":94,"title":95,"alias":96,"visual":97,"description":100},"2261","Je pense donc j'agis","\u002Feconomie-et-societe\u002Fje-pense-donc-jagis",{"url":98,"alt":99,"url_carre":18,"alt_carre":18},"https:\u002F\u002Fassets-prep.radiorcf.com\u002Fstyles\u002F{style_name}\u002Fassets\u002F2025-04\u002FJe%20pense%20donc%20j%27agis.png.webp","@RCF","\u003Cp>Cette émission interactive de deux heures présentée par \u003Cstrong>Melchior Gormand\u003C\u002Fstrong> est une invitation à la réflexion et à l’action. Une heure pour réfléchir et prendre du recul sur l’actualité avec des invités interviewés par \u003Cstrong>Véronique Alzieu\u003C\u002Fstrong>, \u003Cstrong>Pauline de Torsiac\u003C\u002Fstrong>, \u003Cstrong>Stéphanie Gallet\u003C\u002Fstrong>,\u003Cstrong> Madeleine Vatel \u003C\u002Fstrong>et\u003Cstrong> Vincent Belotti\u003C\u002Fstrong>. Une heure pour agir, avec les témoignages d’acteurs de terrain pour se mettre en mouvement et s’engager dans la construction du monde de demain.\u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Intervenez en direct\u003C\u002Fstrong> au \u003Cstrong>04 72 38 20 23\u003C\u002Fstrong>, dans le groupe Facebook\u003Cstrong> \u003C\u002Fstrong>\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fwww.facebook.com\u002Fgroups\u002Fjepensedoncjagis\u002F\" target=\"_blank\">\u003Cstrong>Je pense donc j'agis\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fa> ou écrivez à \u003Cstrong>direct@rcf.fr\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>","3477192",[103],{"id":74,"name":75,"code":76,"shortname":77,"liveURL":78,"alias":51,"region":104,"channelId":82},{"id":80,"name":81},"https:\u002F\u002Faudio.audiomeans.fr\u002Fguid\u002F{source_code}\u002F\u002F31f21a3169a0c0bbfbb3f0a5aabed1ea34c68162bda466fb6ad02310646d71a3.mp3",{"podcast_not_roll":107},false,"1656503269",{"type":4,"alias":110,"id":111,"title":112,"meta_title":112,"og_title":112,"description":113,"meta_description":113,"og_description":113,"changed":62,"changed_time":114,"created":115,"location":116,"visual":117,"tags":120,"radios":122,"episode":132,"published_unix_time":155},"\u002Farticles\u002Fbien-etre-et-psychologie\u002Flart-de-la-sieste-se-cultive-meme-au-travail","32575","L'art de la sieste se cultive même au travail","\u003Cp>Septembre est le mois de tous les enjeux : conserver le repos et l’énergie emmagasinés pendant l’été. Comment y arriver ? Rapidement le rythme reprend: travail, enfants, école... Linda va donc vous proposer aujourd’hui une solution simple et applicable facilement  : L art de la sieste.\u003C\u002Fp>\r\n","18:25","3 septembre 2021","Sarthe",{"url":118,"alt":119,"url_carre":18,"alt_carre":18},"https:\u002F\u002Fmedia.rcf.fr\u002Fsites\u002Fdefault\u002Ffiles\u002Fstyles\u002F{style_name}\u002Fpublic\u002F2021-09\u002FSieste%20visuel.jpg.webp","©Pexels ",[121],{"id":21,"label":22,"alias":23},[123],{"id":124,"name":125,"code":126,"shortname":116,"liveURL":127,"alias":128,"region":129,"channelId":51},"34343","RCF Sarthe","RCF72","\u002F\u002Frcf.streamakaci.com\u002Frcf72.mp3","\u002Fsarthe",{"id":130,"name":131},"34174","Pays de la Loire",{"id":133,"type":85,"title":112,"digas":134,"published":135,"datetime":136,"description":137,"url_linked_article":110,"presenters":138,"visual":140,"show":143,"duration":149,"radios":150,"audio_file":153,"rolls":154},"143778","LM-10137","2 septembre 2021","2021-09-02T00:00:00+02:00","Septembre est le mois de tous les enjeux: conserver le repos et l’energie emmagasinée de l’été . Comment y arriver ? Rapidement le rythme reprend: travail, enfants, école. Linda va donc vous proposer aujourd’hui une solution simple et applicable facilement : L art de la sieste\n\nPratiquer la sieste est de plus en plus reconnue et conseillée sur le temps de travail. Quels intérêts apporte t elle ?\n\nGrâce à la sieste, la vitalité et la performance sont augmentées. Fini de piquer du nez juste après le repas devant son ordinateur ou ses cours! De plus, la vigilance est accentuée et donc la concentration augmente aussi . On est donc plus performant et ce sur du long terme . Elle n’a que des points positifs!\n\nCela donne envie de la pratiquer mais malgré tout ce qui me retient c’est le fait d’être raplapla en se réveillant.\n\nC’est vrai que certaines siestes occasionnent cet effet de ralenti au réveil. C’est pourquoi il faut choisir le bon type de sieste suivant notre objectif. Voyons donc les différentes sortes de sieste.\n\nIl en existe 3 types. La plus répandue au travail, c ‘est la micro-sieste. Elle dure entre 5 à 15 minutes. Elle redonne un coup de pep’s. Mais elle ne comble pas une dette de sommeil.\n\nIl existe aussi la sieste « courte » pratiquée beaucoup chez les anglo-saxons. Elle se fait entre 20 à 30 minutes. Elle a un fort pouvoir récupérateur. \n\nEnfin il reste la sieste « longue ». C’est celle que chacun a au moins testé une fois dans sa vie après une soirée prolongée! Elle a souvent mauvaise presse car à son réveil, l’organisme est souvent ralenti et un peu confus. Par contre, elle correspond à 1 ou 2 cycles de sommeil. Elle est très réparatrice. C’est l’alliée des travailleurs de nuit et pour ceux qui ont des manques de sommeil. Heureusement en 15 à 40 min après le réveil, le tonus se remet en place et c’est reparti ! Pour la pratiquer positivement, il ne faut pas la débuter après\n16h sinon le sommeil peut être retarder la nuit suivante.\n\nMais où la pratiquer au travail?\n\nPour le lieu de travail, quelques propositions : \n\n- dans son bureau au calme\n\n- dans une salle de réunion inoccupée\n\n- dans une pièce dédiée à la sieste\n\n- dans sa voiture\n\n\nPour le lieu à la maison :\n\n- jamais dans son lit car le cerveau va souvent se conditionner pour une nuit de sommeil\n\n- dans le lit d’une autre pièce\n\n- dans un canapé\n\n- dans un fauteuil\n\n\nComment s’installe t on pour la pratiquer?\n\nPlusieurs solutions sont possibles:\n\n- à la japonaise : assis, bras croisés sur son bureau, la tête posée sur ses bras\n\n- comme dans une voiture : assis, la tête appuyée contre un mur ou contre un appui-tête, un peu basculée en arrière\n\n- comme c’est bien pour vous\n\nPour se sentir tranquillisé, il voit mieux prévenir les collègues que votre bureau est fermé pour 20 min ou les personnes vivant avec vous et programmer une alarme avec une sonnerie douce. Une fois la sonnerie retentie, il est temps de s’étirer pour reprendre du tonus et se lever faire quelques pas. Pour un réveil efficace on peut aussi ,si on choisit une microsieste ou sieste courte, de boire un café avant la sieste. L effet caféiné se met en place au bout de 30 minutes\n\nSi vous êtes chez vous  et que c’est pour une sieste longue de récupération d’une nuit difficile ou d’une nuit travaillée : penser à manger un repas à base de glucides lents (riz, pates...) pour ne pas être réveiller par la faim\n\nVous pouvez vous faire accompagner par un professionnel de santé tel que le kinésithérapeute que ce soit en libéral ou en entreprise . Il y a par exemple le réseau pep’s : groupe preventeur de kinésithérapeutes. Ils interviennent au sein des entreprises de manière individuelle. Pour aller plus loin dans vos connaissances, je vous conseille: le petit livre du sommeil de Dr Mounir Chennaoui aux éditions First.",[139],"Linda Havard",{"alt":141,"url":142,"url_carre":18,"copyright":18},"5 minutes pour moi - © RCF Sarthe (Maximilien Cadiou)","https:\u002F\u002Fassets-prep.radiorcf.com\u002Fstyles\u002F{style_name}\u002Fassets\u002F2021-08\u002FVisuel%205%20minutes%20pour%20moi%20V1.png.webp",{"id":144,"title":145,"alias":146,"visual":147,"description":148},"32211","5 minutes pour moi","\u002Fbien-etre-et-psychologie\u002F5-minutes-pour-moi",{"url":142,"alt":141,"url_carre":18,"alt_carre":18},"\u003Cp align=\"JUSTIFY\" style=\"margin-bottom: 0cm\">\u003Cfont face=\"Calibri, Calibri, sans-serif\">\u003Cfont size=\"2\" style=\"font-size: 11pt\">Chaque semaine les Kinés et les Psychologues de RCF Sarthe nous offre un moment de bien être pour soigner les maux du quotidien.\u003C\u002Ffont>\u003C\u002Ffont>\u003C\u002Fp>\r\n","523632",[151],{"id":124,"name":125,"code":126,"shortname":116,"liveURL":127,"alias":128,"region":152,"channelId":51},{"id":130,"name":131},"https:\u002F\u002Fpodcast-prep.rcf.fr\u002FRCF72\u002FLM-10137.mp3",{"podcast_not_roll":107},"1630659588",{"type":4,"alias":157,"id":158,"author":159,"title":160,"meta_title":160,"og_title":160,"description":161,"meta_description":161,"og_description":161,"published":162,"published_time":163,"datetime":164,"changed":162,"changed_time":165,"created":162,"visual":166,"radios":169,"partner":172,"episode":179,"published_unix_time":204},"\u002Farticles\u002Factualite\u002Fpourquoi-nous-devrions-tous-faire-la-sieste","38223","Sabah Rahmani","Pourquoi nous devrions tous faire la sieste","\u003Cp>\"20 minutes de sieste et tu repars pour la journée. Moi depuis que j'ai découvert ça ma vie a changée !\" Nous avons tous entendu cette phrase au moins une fois. Balivernes ? Sûrement pas. Sabah Rahmani du magazine \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fkaizen-magazine.com\u002F\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">Kaizen\u003C\u002Fa> nous explique les vertus de la sieste, l'été sur la plage mais aussi pendant nos journées de travail. \u003C\u002Fp>\r\n","27 juin 2022","15:10","2022-06-27T15:10:28+02:00","15:17",{"url":167,"alt":168,"url_carre":18,"alt_carre":18},"https:\u002F\u002Fmedia.rcf.fr\u002Fsites\u002Fdefault\u002Ffiles\u002Fstyles\u002F{style_name}\u002Fpublic\u002F2022-06\u002Fadrian-swancar-imAfCYq7KH0-unsplash.jpg.webp","Photo by Adrian Swancar on Unsplash",[170],{"id":74,"name":75,"code":76,"shortname":77,"liveURL":78,"alias":51,"region":171,"channelId":82},{"id":80,"name":81},{"id":173,"title":174,"url":175,"logo":178},"32855","KAIZEN",{"website":176,"alias":177},"https:\u002F\u002Fkaizen-magazine.com\u002Fdecouvrir-kaizen\u002F","\u002Fpartenaires\u002Fkaizen","https:\u002F\u002Fassets-prep.radiorcf.com\u002Fstyles\u002F{style_name}\u002Fassets\u002F2023-02\u002Flogo-KAIZEN.png.webp",{"id":180,"type":85,"title":181,"partners":182,"digas":185,"published":162,"datetime":186,"description":187,"url_linked_article":157,"presenters":188,"visual":189,"show":192,"duration":198,"radios":199,"audio_file":202,"rolls":203},"269828","Les vertus de la sieste",[183],{"id":173,"title":174,"url":184,"logo":178},{"website":176,"alias":177},"UA-234083","2022-06-27T00:00:00+02:00","\u003Cp>\"20 minutes de sieste et tu repars pour la journée. 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Notre cerveau, lui, en profite pour récupérer d’une certaine fatigue mentale et retrouver sa vigilance.\u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Col start=\"2\">\r\n\t\u003Cli>Il réduit la tension artérielle, notre rythme cardiaque et le stress\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Fol>\r\n\r\n\u003Cp>On remarque ainsi que les risques de crises cardiaques ou d’autres pathologies sont réduits ou moins graves pour les adeptes de la sieste.\u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Col start=\"3\">\r\n\t\u003Cli>Vous aimez apprendre ? Cela tombe bien car la sieste stimule nos capacités d’apprentissage\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Fol>\r\n\r\n\u003Cp>En mettant notre cerveau en pause, cela lui permet de se consacrer au traitement de nouvelles informations.\u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Col start=\"4\">\r\n\t\u003Cli>La sieste permet de retrouver son dynamisme et booster sa créativité : certaines entreprises qui ont mis à disposition des salles de sieste ont vu la performance de leurs salariés augmenter.\u003C\u002Fli>\r\n\t\u003Cli>La sieste renforce le système immunitaire\u003C\u002Fli>\r\n\t\u003Cli>Cela nous aide à récupérer notre énergie et notre bonne humeur\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Fol>\r\n\r\n\u003Cp>En effet, la fatigue et le manque de sommeil impactent le comportement et notre degré de patience.\u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Ch2>Est-ce que vous savez qu’il y a différents types de sieste ? Je vais vous proposer un menu puis à vous de choisir laquelle est la plus adaptée en fonction de vos besoins :\u003C\u002Fh2>\r\n\r\n\u003Col>\r\n\t\u003Cli>La micro-sieste : sieste flash de 10 minutes.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Fol>\r\n\r\n\u003Cp>Il ne s’agit pas de vraiment dormir, mais de s’offrir quelques minutes de calme et de repos en se positionnant confortablement. Regain d’énergie et de concentration assurés !\u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Col start=\"2\">\r\n\t\u003Cli>La sieste classique\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Fol>\r\n\r\n\u003Cp>Elle doit durer entre 20 et 30 minutes. Elle peut se pratiquer assis, mais la plupart préfèrent s’allonger. Elle permet de poursuivre le reste de la journée en forme, sans souffrir de somnolence diurne. Attention cependant, si vous rallongez un peu trop sa durée, les effets risquent d’être contre-productifs avec la sensation d’être encore plus fatigué qu’à l’origine avec les paupières lourdes et l’esprit dans le brouillard.\u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Col start=\"3\">\r\n\t\u003Cli>La sieste longue\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Fol>\r\n\r\n\u003Cp>La sieste longue peut s’étendre entre 1h et 1h30, ce qui constitue un cycle de sommeil (endormissement, sommeil lent profond, sommeil paradoxal). Ce type de sieste ne doit s’effectuer qu’occasionnellement si vous n’avez pas de dette de sommeil trop importante. De plus, les personnes prédisposées aux insomnies et autres troubles du sommeil doivent éviter de faire une sieste de plus de 30 minutes au risque de perturber la qualité de leur prochaine nuit.\u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Ch2>Une fois votre type de sieste choisie, voici quelques secrets d’une bonne sieste pour se sentir bien au réveil :\u003C\u002Fh2>\r\n\r\n\u003Cul>\r\n\t\u003Cli>Trouver le bon moment pour faire la sieste. En général le cycle circadien nous fait ressentir une baisse d’énergie en début d’après-midi pendant la digestion du repas de midi. L’horaire optimal est entre 13h et 15h. Avec une sieste tardive vous risquez de ne pas trouver le sommeil lorsque vous vous coucherez le soir venu.\u003C\u002Fli>\r\n\t\u003Cli>S’installer dans un endroit calme et sombre.\u003C\u002Fli>\r\n\t\u003Cli>Le lit ou le canapé ? C’est une question qui divise. Choisissez l’endroit où vous vous sentez le mieux\u003C\u002Fli>\r\n\t\u003Cli>Programmer un réveil pour être sûr de ne pas vous assoupir trop longuement\u003C\u002Fli>\r\n\t\u003Cli>Ne dormez que si vous en ressentez réellement le besoin. La sieste n’a pas besoin d’être un rendez-vous quotidien !\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\r\n\u003Ch2>Alors d’ici là, offrez-vous des siestes qu’elles soient micro, classique ou longue, où vous voulez en profitant de l’ambiance cocooning d’automne pour vous ressourcer !\u003C\u002Fh2>\r\n\r\n\u003Cp>\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fjoelleiland.com\u002F\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\" title=\"Joëlle Iland\">de Joëlle Iland, coach & formatrice.\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Cp>\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fwww.rcf.fr\u002Fecologie-et-solidarite\u002Fle-1310\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\" title=\"émission 13.10\">Retrouvez le podcast dans le 13.10 sur RCF Liège. \u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\r\n"]