[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"$4btUnHcLHF":3},{"type":4,"alias":5,"id":6,"author":7,"title":8,"meta_title":8,"og_title":8,"description":9,"meta_description":9,"og_description":9,"published":10,"published_time":11,"changed":12,"changed_time":13,"full_changed_time":14,"created":10,"visual":15,"tags":19,"radios":40,"episode":52,"complementary":77,"category":176,"a_retenir":182,"body":186},"article","\u002Farticles\u002Fbien-etre-et-psychologie\u002Fleffet-zeigernik-ou-la-tache-inachevee","55314","Joëlle Iland","L'effet Zeigernik ou la tâche inachevée","\u003Cp>L'effet Zeigernik ou l'impact des tâches inachevées sur notre charge mentale : comprendre, agir pour notre bien-être. \u003C\u002Fp>","19 janvier 2025","15:16","26 février 2025","13:13","2025-02-26T13:13:37+01:00",{"url":16,"alt":17,"url_carre":18,"alt_carre":18},"https:\u002F\u002Fassets-prep.radiorcf.com\u002Fstyles\u002F{style_name}\u002Fassets\u002F2025-01\u002Fcharge%20mentale.png.webp","Charge mentale","",[20,24,28,32,36],{"id":21,"label":22,"alias":23},"54884","Psychologie","\u002Ftag\u002Fpsychologie",{"id":25,"label":26,"alias":27},"58037","Bien-être","\u002Ftag\u002Fbienetre",{"id":29,"label":30,"alias":31},"55651","Développement personnel","\u002Fdossiers\u002Fsouffle-de-vie-le-podcast-de-deploiement-personnel-chretien",{"id":33,"label":34,"alias":35},"54439","Santé","\u002Fdossiers\u002Fla-guerison-physique-et-spirituelle",{"id":37,"label":38,"alias":39},"58390","Santé mentale","\u002Ftag\u002Fsante-mentale",[41],{"id":42,"name":43,"code":44,"shortname":45,"liveURL":46,"alias":47,"region":48,"channelId":51},"34353","RCF Liège","RCFLiege","Liège","\u002F\u002Frcf.streamakaci.com\u002Frcfliege.mp3","\u002Fliege",{"id":49,"name":50},"33499","Belgique",null,{"id":53,"type":54,"title":55,"digas":56,"published":57,"datetime":58,"url_linked_article":5,"presenters":59,"visual":60,"show":63,"duration":70,"radios":71,"audio_file":74,"rolls":75},"560434","episode","L'effet Zeigernik ou l'impact des tâches inachevées","LI-113755","3 février 2025","2025-02-03T00:00:00+01:00",[7],{"alt":17,"url":61,"url_carre":51,"copyright":62},"https:\u002F\u002Fassets-prep.radiorcf.com\u002Fstyles\u002F{style_name}\u002Fassets\u002F2025-02\u002Fcharge%20mentale.png.webp","Joëlle Iland chronique bien-être",{"id":64,"title":65,"alias":66,"visual":67,"description":69},"49459","La chronique bien-être de Joëlle Iland","\u002Fbien-etre-et-psychologie\u002Fla-chronique-bienetre-de-joelle-iland",{"url":68,"alt":43,"url_carre":18,"alt_carre":18},"https:\u002F\u002Fassets-prep.radiorcf.com\u002Fstyles\u002F{style_name}\u002Fassets\u002F2024-04\u002Fbien-etre-chronique-joelle-iland-rcf-liege.png.webp","\u003Cp>Deux fois par mois, Joëlle Iland aborde une facette du \"bien-être\", un vaste sujet qui lui est cher et qu'elle a mis au cœur de sa vie professionnelle. Sur RCF Liège, elle signe des chroniques que vous pouvez retrouver en radio un lundi sur deux dans le 13.10, en réécoute digitale ci-dessous et via ses articles liés. \u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Cp>Joëlle Iland est coach en développement personnel, professionnel et scolaire. Elle accompagne et forme les jeunes et les adultes avec passion dans leurs besoins d'adaptation au changement, d'orientation (scolaire, professionnelle ou personnelle) ou encore en cas de besoin de soutien neutre et professionnel. \u003C\u002Fp>\r\n","199560",[72],{"id":42,"name":43,"code":44,"shortname":45,"liveURL":46,"alias":47,"region":73,"channelId":51},{"id":49,"name":50},"https:\u002F\u002Faudio.audiomeans.fr\u002Fguid\u002F{source_code}\u002F\u002Fe7ea6959029934ec9107ad1a9be401b5597e137b05893e668bb6ac50ee7e8a78.mp3",{"podcast_not_roll":76},false,[78,120],{"type":4,"alias":79,"id":80,"author":81,"title":82,"meta_title":82,"og_title":82,"description":83,"meta_description":83,"og_description":83,"changed":84,"changed_time":85,"created":86,"visual":87,"radios":88,"episode":99,"published_unix_time":119},"\u002Farticles\u002Factualite\u002Fle-confinement-et-la-surcharge-mentale-des-parents","24041","Pauline de Torsiac","Le confinement et la surcharge mentale des parents","Ils doivent continuer à travailler, s'occuper des enfants et faire l'école à la maison: avec le confinement, les parents font trois métiers à la fois. Avec un risque de surcharge mentale.","30 juin 2021","20:04","23 mars 2020",{"url":18,"alt":18,"url_carre":18,"alt_carre":18},[89],{"id":90,"name":91,"code":92,"shortname":93,"liveURL":94,"alias":51,"region":95,"channelId":98},"9","RCF","RCFNational","National","\u002F\u002Frcf.streamakaci.com\u002Frcfdigital.mp3",{"id":96,"name":97},"33500","France","UCNce7rDfA-1fKpO-r1Rf-Dw",{"id":100,"type":54,"title":82,"digas":101,"published":86,"datetime":102,"description":83,"url_linked_article":79,"presenters":103,"visual":104,"show":107,"duration":113,"radios":114,"audio_file":117,"rolls":118},"80539","PR-19857","2020-03-23T07:12:00+01:00",[81],{"alt":105,"url":106,"url_carre":18,"copyright":18},"Le dossier de la rédaction © RCF","https:\u002F\u002Fmedia.rcf.fr\u002Fsites\u002Fdefault\u002Ffiles\u002Fstyles\u002F{style_name}\u002Fpublic\u002F2023-08\u002FLe%20dossier%20de%20la%20r%C3%A9daction%20%282%29.png.webp",{"id":108,"title":109,"alias":110,"visual":111,"description":112},"4433","Le dossier de la rédaction","\u002Factualite\u002Fle-dossier-de-la-redaction",{"url":106,"alt":105,"url_carre":18,"alt_carre":18},"\u003Cp>Chaque matin à 7h10, les journalistes de RCF décryptent un sujet d'actualité en profondeur, dans la Matinale RCF.\u003C\u002Fp>\r\n","420000",[115],{"id":90,"name":91,"code":92,"shortname":93,"liveURL":94,"alias":51,"region":116,"channelId":98},{"id":96,"name":97},"https:\u002F\u002Faudio.audiomeans.fr\u002Fguid\u002F{source_code}\u002F\u002F95013f5141f0473a49c10c2aced1da95d1c3bbffb0a09102dbd260aba13a04e2.mp3",{"podcast_not_roll":76},"1584984241",{"type":4,"alias":121,"id":122,"author":123,"title":124,"meta_title":124,"og_title":124,"description":125,"meta_description":125,"og_description":125,"published":126,"published_time":127,"datetime":128,"changed":126,"changed_time":129,"created":126,"visual":130,"tags":133,"radios":150,"episode":153,"published_unix_time":175},"\u002Farticles\u002Fvie-spirituelle\u002Fgestion-du-temps-la-sagesse-monastique-ma-appris-que-la-mesure-nest-pas-un","49436","Joséphine Bacquaert ","Gestion du temps : « La sagesse monastique m'a appris que la mesure n'est pas un manque de zèle », confie sœur Marie-Anne","\u003Cp>L'autel a été déplacé, il est dépouillé. Au centre, se dresse la croix, voilée d'un drap mauve. En ce Vendredi saint, au monastère de Saint-Thierry, les sœurs bénédictines chantent l’office des ténèbres, pour l’innocent condamné à mort et la souffrance de ceux qui traversent la douleur. Sœur Marie-Anne est religieuse dans ce monastère. Elle était l’invitée de la matinale. \u003C\u002Fp>\r\n","29 mars 2024","12:01","2024-03-29T12:01:35+01:00","18:47",{"url":131,"alt":132,"url_carre":18,"alt_carre":18},"https:\u002F\u002Fassets-prep.radiorcf.com\u002Fstyles\u002F{style_name}\u002Fassets\u002F2024-03\u002FPXL_20240329_092115262.PORTRAIT~2.jpg.webp","Sœur Marie-Anne est l'une des 20 bénédictines du monastère Saint-Thierry ©RCF Radio\u002FRomane Gallisai",[134,138,142,146],{"id":135,"label":136,"alias":137},"57354","Semaine sainte","\u002Fdossiers\u002Fquest-ce-que-la-semaine-sainte",{"id":139,"label":140,"alias":141},"57243","Pâques","\u002Fdossiers\u002Fque-feteton-a-paques",{"id":143,"label":144,"alias":145},"61451","Triduum pascal","\u002Fdossiers\u002Fquest-ce-que-le-triduum-pascal-pour-les-chretiens",{"id":147,"label":148,"alias":149},"57701","Vie monastique","\u002Fdossiers\u002Fvie-monastique-a-quoi-ressemble-la-vie-au-couvent",[151],{"id":90,"name":91,"code":92,"shortname":93,"liveURL":94,"alias":51,"region":152,"channelId":98},{"id":96,"name":97},{"id":154,"type":54,"title":155,"digas":156,"published":126,"datetime":157,"url_linked_article":121,"presenters":158,"visual":160,"show":163,"duration":169,"radios":170,"audio_file":173,"rolls":174},"468423","Gestion du temps et surmenage …  au monastère aussi !","PR-60331","2024-03-29T00:00:00+01:00",[159],"Pierre-Hugues Dubois",{"alt":161,"url":162,"url_carre":18,"copyright":18},"Pernille Simone ©RCF","https:\u002F\u002Fassets-prep.radiorcf.com\u002Fstyles\u002F{style_name}\u002Fassets\u002F2024-03\u002F1920x1080_Visuel-%C3%A9mission-sanstexte_Vignette%20%C3%A9mission%20copie%202%20%282%29.png.webp",{"id":164,"title":165,"alias":166,"visual":167,"description":168},"49218","Vivez Pâques 2024 et la Semaine sainte avec les bénédictines ","\u002Fvie-spirituelle\u002Fla-semaine-sainte-et-paques-sur-rcf",{"url":162,"alt":161,"url_carre":18,"alt_carre":18},"\u003Cp>Du 28 au 31 mars, l'équipe de RCF vous emmène vivre \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fwww.rcf.fr\u002Fdossiers\u002Fquest-ce-que-la-semaine-sainte\">la Semaine sainte\u003C\u002Fa> et \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fwww.rcf.fr\u002Fdossiers\u002Fque-feteton-a-paques\">Pâques\u003C\u002Fa> dans le monastère de Saint-Thierry. Nos équipes installent leur studio éphémère près de Reims, dans le monastère des vingt bénédictines de la communauté de Sainte-Bathilde. Pour découvrir les coulisses de la vie religieuse et vous préparer à Pâques, suivez les offices et découvrez toutes nos émissions spéciales ici.\u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Cp>\u003Cstrong>\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fwww.rcf.fr\u002Farticles\u002Fvie-spirituelle\u002Fpaques-et-la-semaine-sainte-sur-rcf-programmation-speciale\">Découvrir la programmation spéciale proposée par RCF\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\r\n","665904",[171],{"id":90,"name":91,"code":92,"shortname":93,"liveURL":94,"alias":51,"region":172,"channelId":98},{"id":96,"name":97},"https:\u002F\u002Faudio.audiomeans.fr\u002Fguid\u002F{source_code}\u002F\u002F9908b69838ea6e02e71fb4465ed4c6e312975668c69d5c35ca3f7bb9b639afd5.mp3",{"podcast_not_roll":76},"1711710095",{"id":177,"type":178,"name":179,"alias":180,"description":181},"59396","category","Bien être et Psychologie","\u002Fau-quotidien\u002Fbien-etre-et-psychologie","\u003Cp>\r\n\u003Cstyle type=\"text\u002Fcss\">\u003C!--td {border: 1px solid #cccccc;}br {mso-data-placement:same-cell;}-->\r\n\u003C\u002Fstyle>\r\nDes méthodes de développement personnel aux fondamentaux de la psychanalyse, en passant par les neurosciences, les programmes de RCF explorent la vie psychique sous tous ses aspects.\u003C\u002Fp>\r\n",[183,17,184,185],"Bien-être mental","gestion du stress","Gestion du temps",[187],{"id":188,"target_paragraph_type":189,"target_wysiwyg":190},"86034","wysiwyg_paragraph","\u003Ch2 style=\"margin-bottom:11px;\">\u003Cspan style=\"font-family:Arial,sans-serif;font-size:14.0pt;line-height:107%;\">\u003Cstrong>Est-ce que vous avez déjà entendu parler de l’effet « Zeigernik » ou de l’impact des tâches inachevées ?\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fh2>\u003Ch3 style=\"margin-bottom:11px;\">\u003Cspan style=\"font-family:Arial,sans-serif;font-size:14.0pt;line-height:107%;\">Comment vous sentez-vous lorsque vous ne parvenez pas à terminer une tâche de votre vie quotidienne professionnelle ou personnelle ? Vous ressentez sans doute une certaine tension, insatisfaction ? Pire vous ne parvenez pas à penser à autre chose et dans tous les cas la tâche vous revient constamment à l’esprit !\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fh3>\u003Cp style=\"margin-bottom:11px;\">\u003Cspan style=\"font-family:Arial,sans-serif;font-size:14.0pt;line-height:107%;\">C’est normal et cela s’explique par l’effet « Zeigarnik » qui porte le nom de la psychologue russe Bljuma Zeigarnik qui l'a théorisé dans les années 20. Le fait de s'engager dans la réalisation d'une tâche crée une motivation d'achèvement qui reste insatisfaite tant que la tâche est interrompue. Sous l'effet de cette motivation cette tâche doit être mémorisée mieux qu'une tâche achevée.\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"margin-bottom:11px;\">\u003Cspan style=\"font-family:Arial,sans-serif;font-size:14.0pt;line-height:107%;\">Malheureusement, cette insatisfaction de ne pas arriver à terminer la tâche en cours peut virer à l’obsession et contribue à nous alourdir l’esprit et à amplifier ce que l’on appelle la charge mentale. De nos jours, vu la rapidité du flux d’informations quotidiennes et l’injonction d’être dans une réponse instantanée on peut vite se sentir complètement submergé.\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"margin-bottom:11px;\">\u003Cspan style=\"font-family:Arial,sans-serif;font-size:14.0pt;line-height:107%;\">Pour illustrer ce phénomène, pensez à votre ordinateur ou votre smartphone : si vous ouvrez trop de dossiers à la fois, il va bugger et vous serez obligé de les refermer pour poursuivre votre travail ou vos recherches. Votre cerveau a aussi besoin de refermer certains tiroirs pour en ouvrir d’autres, sinon c’est la cacophonie source de stress !\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"margin-bottom:11px;\">\u003Cspan style=\"font-family:Arial,sans-serif;font-size:14.0pt;line-height:107%;\">Alors comment se prémunir des effets négatifs de ce principe ?\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cp style=\"margin-bottom:11px;\">\u003Cspan style=\"font-family:Arial,sans-serif;font-size:14.0pt;line-height:107%;\">Je vous donne quelques conseils pratiques :\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli style=\"margin-left:8px;\">\u003Cspan style=\"font-family:Arial,sans-serif;font-size:14.0pt;line-height:107%;\">Vous connaissez sûrement le principe de la « to do list » sur laquelle on peut progressivement barrer les actions réalisées. Le fait de visualiser l’accomplissement et de barrer la tâche envoie à notre cerveau un signal de satisfaction avec une décharge de dopamine liée au plaisir du travail terminé. Cela nous motive à continuer sereinement et à dormir sur nos deux oreilles. Mais attention n’en abusez pas non plus sinon c’est contre-productif.\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fli>\u003Cli style=\"margin-left:8px;\">\u003Cspan style=\"font-family:Arial,sans-serif;font-size:14.0pt;line-height:107%;\">Découpez les tâches longues et complexes en plus petites sections et actions. Vous aurez dès lors l’impression de terminer chaque étape de manière plus concrète et cela vous permettra d’avancer sereinement.\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fli>\u003Cli style=\"margin-left:8px;\">\u003Cspan style=\"font-family:Arial,sans-serif;font-size:14.0pt;line-height:107%;\">Apprenez à poser vos limites si vous êtes submergés. Osez dire non, refuser une tâche supplémentaire. On peut essayer de déléguer ou accepter de prendre son temps. Cela n’enlèvera rien à votre valeur personnelle.\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fli>\u003Cli style=\"margin-left:8px;\">\u003Cspan style=\"font-family:Arial,sans-serif;font-size:14.0pt;line-height:107%;\">Autorisez-vous à oublier. Déchargez votre cerveau dans un espace dédié comme un cahier, une application de gestion des tâches, des rappels sur votre téléphone… Plus vous déchargez, moins votre cerveau devra “surveiller” en permanence l’état de vos tâches ouvertes.\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fli>\u003Cli style=\"margin-left:8px;\">\u003Cspan style=\"font-family:Arial,sans-serif;font-size:14.0pt;line-height:107%;\">Essayez de prioriser les tâches selon leur importance et leur niveau d’urgence.\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fli>\u003Cli style=\"margin-bottom:11px;margin-left:8px;\">\u003Cspan style=\"font-family:Arial,sans-serif;font-size:14.0pt;line-height:107%;\">Prenez des pauses relaxantes dans votre quotidien même si vous n’avez pas terminé ce qu’il vous reste à faire. Cela vous permettra d’oxygéner votre cerveau et détendre votre corps pour repartir avec une nouvelle énergie.\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Ch3 style=\"margin-bottom:11px;\">\u003Cspan style=\"font-family:Arial,sans-serif;font-size:14.0pt;line-height:107%;\">Conclusion\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fh3>\u003Ch3 style=\"margin-bottom:11px;\">\u003Cspan style=\"font-family:Arial,sans-serif;font-size:14.0pt;line-height:107%;\">Ne laissez pas votre rythme de vie effréné prendre le dessus. Ne surchargez pas votre agenda, laissez-vous respirer afin d’éviter de créer un état de surchauffe mentale ! Et surtout ne culpabilisez pas si tout n’est pas terminé, c’est humain ! D’ici là, prenez soin de vous et n’oubliez pas de prendre du bon temps !\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fh3>"]