[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"$4btUnHcLHF":3},{"type":4,"alias":5,"id":6,"title":7,"meta_title":7,"og_title":7,"description":8,"meta_description":8,"og_description":8,"changed":9,"changed_time":10,"full_changed_time":11,"created":12,"location":13,"visual":14,"tags":18,"radios":23,"episode":34,"category":59,"body":65},"article","\u002Farticles\u002Fbien-etre-et-psychologie\u002Flart-de-la-sieste-se-cultive-meme-au-travail","32575","L'art de la sieste se cultive même au travail","\u003Cp>Septembre est le mois de tous les enjeux : conserver le repos et l’énergie emmagasinés pendant l’été. Comment y arriver ? Rapidement le rythme reprend: travail, enfants, école... Linda va donc vous proposer aujourd’hui une solution simple et applicable facilement  : L art de la sieste.\u003C\u002Fp>\r\n","17 juillet 2023","18:25","2023-07-17T18:25:34+02:00","3 septembre 2021","Sarthe",{"url":15,"alt":16,"url_carre":17,"alt_carre":17},"https:\u002F\u002Fmedia.rcf.fr\u002Fsites\u002Fdefault\u002Ffiles\u002Fstyles\u002F{style_name}\u002Fpublic\u002F2021-09\u002FSieste%20visuel.jpg.webp","©Pexels ","",[19],{"id":20,"label":21,"alias":22},"54439","Santé","\u002Fdossiers\u002Fla-guerison-physique-et-spirituelle",[24],{"id":25,"name":26,"code":27,"shortname":13,"liveURL":28,"alias":29,"region":30,"channelId":33},"34343","RCF Sarthe","RCF72","\u002F\u002Frcf.streamakaci.com\u002Frcf72.mp3","\u002Fsarthe",{"id":31,"name":32},"34174","Pays de la Loire",null,{"id":35,"type":36,"title":7,"digas":37,"published":38,"datetime":39,"description":40,"url_linked_article":5,"presenters":41,"visual":43,"show":46,"duration":52,"radios":53,"audio_file":56,"rolls":57},"143778","episode","LM-10137","2 septembre 2021","2021-09-02T00:00:00+02:00","Septembre est le mois de tous les enjeux: conserver le repos et l’energie emmagasinée de l’été . Comment y arriver ? Rapidement le rythme reprend: travail, enfants, école. Linda va donc vous proposer aujourd’hui une solution simple et applicable facilement : L art de la sieste\n\nPratiquer la sieste est de plus en plus reconnue et conseillée sur le temps de travail. Quels intérêts apporte t elle ?\n\nGrâce à la sieste, la vitalité et la performance sont augmentées. Fini de piquer du nez juste après le repas devant son ordinateur ou ses cours! De plus, la vigilance est accentuée et donc la concentration augmente aussi . On est donc plus performant et ce sur du long terme . Elle n’a que des points positifs!\n\nCela donne envie de la pratiquer mais malgré tout ce qui me retient c’est le fait d’être raplapla en se réveillant.\n\nC’est vrai que certaines siestes occasionnent cet effet de ralenti au réveil. C’est pourquoi il faut choisir le bon type de sieste suivant notre objectif. Voyons donc les différentes sortes de sieste.\n\nIl en existe 3 types. La plus répandue au travail, c ‘est la micro-sieste. Elle dure entre 5 à 15 minutes. Elle redonne un coup de pep’s. Mais elle ne comble pas une dette de sommeil.\n\nIl existe aussi la sieste « courte » pratiquée beaucoup chez les anglo-saxons. Elle se fait entre 20 à 30 minutes. Elle a un fort pouvoir récupérateur. \n\nEnfin il reste la sieste « longue ». C’est celle que chacun a au moins testé une fois dans sa vie après une soirée prolongée! Elle a souvent mauvaise presse car à son réveil, l’organisme est souvent ralenti et un peu confus. Par contre, elle correspond à 1 ou 2 cycles de sommeil. Elle est très réparatrice. C’est l’alliée des travailleurs de nuit et pour ceux qui ont des manques de sommeil. Heureusement en 15 à 40 min après le réveil, le tonus se remet en place et c’est reparti ! Pour la pratiquer positivement, il ne faut pas la débuter après\n16h sinon le sommeil peut être retarder la nuit suivante.\n\nMais où la pratiquer au travail?\n\nPour le lieu de travail, quelques propositions : \n\n- dans son bureau au calme\n\n- dans une salle de réunion inoccupée\n\n- dans une pièce dédiée à la sieste\n\n- dans sa voiture\n\n\nPour le lieu à la maison :\n\n- jamais dans son lit car le cerveau va souvent se conditionner pour une nuit de sommeil\n\n- dans le lit d’une autre pièce\n\n- dans un canapé\n\n- dans un fauteuil\n\n\nComment s’installe t on pour la pratiquer?\n\nPlusieurs solutions sont possibles:\n\n- à la japonaise : assis, bras croisés sur son bureau, la tête posée sur ses bras\n\n- comme dans une voiture : assis, la tête appuyée contre un mur ou contre un appui-tête, un peu basculée en arrière\n\n- comme c’est bien pour vous\n\nPour se sentir tranquillisé, il voit mieux prévenir les collègues que votre bureau est fermé pour 20 min ou les personnes vivant avec vous et programmer une alarme avec une sonnerie douce. Une fois la sonnerie retentie, il est temps de s’étirer pour reprendre du tonus et se lever faire quelques pas. Pour un réveil efficace on peut aussi ,si on choisit une microsieste ou sieste courte, de boire un café avant la sieste. L effet caféiné se met en place au bout de 30 minutes\n\nSi vous êtes chez vous  et que c’est pour une sieste longue de récupération d’une nuit difficile ou d’une nuit travaillée : penser à manger un repas à base de glucides lents (riz, pates...) pour ne pas être réveiller par la faim\n\nVous pouvez vous faire accompagner par un professionnel de santé tel que le kinésithérapeute que ce soit en libéral ou en entreprise . Il y a par exemple le réseau pep’s : groupe preventeur de kinésithérapeutes. Ils interviennent au sein des entreprises de manière individuelle. Pour aller plus loin dans vos connaissances, je vous conseille: le petit livre du sommeil de Dr Mounir Chennaoui aux éditions First.",[42],"Linda Havard",{"alt":44,"url":45,"url_carre":17,"copyright":17},"5 minutes pour moi - © RCF Sarthe (Maximilien Cadiou)","https:\u002F\u002Fassets-prep.radiorcf.com\u002Fstyles\u002F{style_name}\u002Fassets\u002F2021-08\u002FVisuel%205%20minutes%20pour%20moi%20V1.png.webp",{"id":47,"title":48,"alias":49,"visual":50,"description":51},"32211","5 minutes pour moi","\u002Fbien-etre-et-psychologie\u002F5-minutes-pour-moi",{"url":45,"alt":44,"url_carre":17,"alt_carre":17},"\u003Cp align=\"JUSTIFY\" style=\"margin-bottom: 0cm\">\u003Cfont face=\"Calibri, Calibri, sans-serif\">\u003Cfont size=\"2\" style=\"font-size: 11pt\">Chaque semaine les Kinés et les Psychologues de RCF Sarthe nous offre un moment de bien être pour soigner les maux du quotidien.\u003C\u002Ffont>\u003C\u002Ffont>\u003C\u002Fp>\r\n","523632",[54],{"id":25,"name":26,"code":27,"shortname":13,"liveURL":28,"alias":29,"region":55,"channelId":33},{"id":31,"name":32},"https:\u002F\u002Fpodcast-prep.rcf.fr\u002FRCF72\u002FLM-10137.mp3",{"podcast_not_roll":58},false,{"id":60,"type":61,"name":62,"alias":63,"description":64},"59396","category","Bien être et Psychologie","\u002Fau-quotidien\u002Fbien-etre-et-psychologie","\u003Cp>\r\n\u003Cstyle type=\"text\u002Fcss\">\u003C!--td {border: 1px solid #cccccc;}br {mso-data-placement:same-cell;}-->\r\n\u003C\u002Fstyle>\r\nDes méthodes de développement personnel aux fondamentaux de la psychanalyse, en passant par les neurosciences, les programmes de RCF explorent la vie psychique sous tous ses aspects.\u003C\u002Fp>\r\n",[66],{"id":67,"target_paragraph_type":68,"target_wysiwyg":69},"46656","wysiwyg_paragraph","\u003Ch1>La sieste : un moment bénéfique pour l'organisme\u003C\u002Fh1>\r\n\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Ch2>Une meilleure performance et plus de vitalité \u003C\u002Fh2>\r\n\r\n\u003Cp>Fini de piquer du nez juste après le repas devant son ordinateur ou ses cours! La sieste est de plus en plus reconnue et conseillée sur le temps de travail. Elle a de nombreux intérêts... Par exemple, la vigilance est accentuée et donc la concentration augmente aussi ! On se réveille donc plus efficace, et ce jusqu'à la fin de la journée. \u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Ch2>Choisir son type de sieste\u003C\u002Fh2>\r\n\r\n\u003Cp>Au réveil, on ressent parfois un effet de ralenti. Difficile d'émerger !  C’est pourquoi il faut se donner un temps de repos limité, en fonction de son objectif. Il existe 3 types de sieste. La plus répandue au travail, c ‘est la micro-sieste. Elle dure entre 5 à 15 minutes. Elle redonne un coup de pep’s. Mais elle ne comble pas une dette de sommeil.\u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Cp>Il existe aussi la sieste « courte » pratiquée beaucoup chez les anglo-saxons. Elle se fait entre 20 à 30 minutes, et elle a un fort pouvoir récupérateur. \u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Cp>Enfin il reste la sieste « longue ». C’est celle que chacun a au moins testé une fois dans sa vie après une soirée prolongée! Elle a souvent mauvaise presse car à son réveil, l’organisme est souvent un peu confus. Elle est en revanche très réparatrice. C’est l’alliée des travailleurs de nuit et pour ceux qui ont des manques de sommeil. \u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Ch1>Où faire et comment sa sieste ? \u003C\u002Fh1>\r\n\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Ch2>Privilégier un lieu calme\u003C\u002Fh2>\r\n\r\n\u003Cp>Si vous êtes au travail, vous pouvez vous installer dans votre bureau ou dans une salle de réunion inoccupée. Mais certains la font aussi dans leur voiture.\u003Cbr \u002F>\r\nPour le lieu à la maison, mieux vaut choisir un canapé, un fauteuil ou lit différent de celui de la nuit. \u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Ch2>Choisir une position relaxante \u003C\u002Fh2>\r\n\r\n\u003Cp>Chacun a sa position de prédilection. Mais vous pouvez vous inspirer de la méthode japonaise : assis, bras croisés sur le bureau, la tête dans les bras.  Autre méthode : la tête appuyée contre un mur ou un appui-tête, un peu basculée en arrière. \u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Cp>N'oubliez pas de bien vous étirer au réveil ! \u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n"]