[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"$4btUnHcLHF":3},{"type":4,"alias":5,"id":6,"author":7,"title":8,"meta_title":8,"og_title":8,"description":9,"meta_description":9,"og_description":9,"published":10,"published_time":11,"changed":12,"changed_time":13,"full_changed_time":14,"created":10,"visual":15,"radios":19,"episode":31,"category":58,"body":64},"article","\u002Farticles\u002Fbien-etre-et-psychologie\u002Fla-melatonine-une-hormone-aux-nombreuses-facettes-part-2-systeme","36547","Aurore SESSA","La mélatonine, une hormone aux nombreuses facettes - Part 2 système endocrinien","\u003Cp>Qu’est-ce que  la glande pinéale et à quoi sert-elle ? Quelles hormones produit-elle ? Que savez-vous de la mélatonine, du 6-MH et de la valentonine ? Quels sont leurs rôles majeurs ? Comment en produire suffisamment ? 2ième partie du rôle du système endocrinien, mieux comprendre pour mieux prendre soin de soi.\u003C\u002Fp>\r\n","21 mars 2022","19:00","17 juillet 2023","13:32","2023-07-17T13:32:26+02:00",{"url":16,"alt":17,"url_carre":18,"alt_carre":18},"https:\u002F\u002Fmedia.rcf.fr\u002Fsites\u002Fdefault\u002Ffiles\u002Fstyles\u002F{style_name}\u002Fpublic\u002F2022-03\u002Fglande%20pin%C3%A9ale%20wikip%C3%A9dia.png.webp","Glande pinéale © Wikipédia, l'encyclopédie libre","",[20],{"id":21,"name":22,"code":23,"shortname":24,"liveURL":25,"alias":26,"region":27,"channelId":30},"34349","RCF Vaucluse","RCF84","Vaucluse","\u002F\u002Frcf.streamakaci.com\u002Frcf84.mp3","\u002Fvaucluse",{"id":28,"name":29},"34179","Provence-Alpes-Côte d'Azur",null,{"id":32,"type":33,"title":34,"digas":35,"published":36,"datetime":37,"description":38,"url_linked_article":5,"presenters":39,"visual":41,"show":44,"duration":51,"radios":52,"audio_file":55,"rolls":56},"220067","episode","La mélatonine, une hormone aux nombreuses facettes - Part 2","AV-20685","5 avril 2022","2022-04-05T00:00:00+02:00","\u003Cp>Qu'est-ce que la glande pinéale et à quoi sert-elle ? Quelles hormones produit-elle ? Que savez-vous de la mélatonine, du 6-MH et de la valentonine, la véritable hormone du sommeil ? Quels sont leurs rôles majeurs ? Comment en produire suffisamment ? 2ième partie du rôle du système endocrinien, mieux comprendre pour mieux prendre soin de soi.\u003C\u002Fp>\r\n",[40],"Aurore Sessa",{"alt":42,"url":43,"url_carre":30,"copyright":18},"glande pinéale comme pomme de pin © Pixabay","https:\u002F\u002Fmedia.rcf.fr\u002Fsites\u002Fdefault\u002Ffiles\u002Fstyles\u002F{style_name}\u002Fpublic\u002F2022-03\u002Fglande%20pin%C3%A9ale.png.webp",{"id":45,"title":46,"alias":47,"visual":48,"description":50},"6642","Astuces santé","\u002Fculture\u002Fastuces-sante",{"url":49,"alt":46,"url_carre":18,"alt_carre":18},"https:\u002F\u002Fassets-prep.radiorcf.com\u002Fstyles\u002F{style_name}\u002Fassets\u002F2024-01\u002FBien%20%C3%AAtre%20et%20psycho%20template%201_5.png.webp","\u003Cp>L’utilisation des plantes, l'importance de l’alimentation, les techniques de gestion du stress, la place de la conscience... font partie des thèmes abordés par Aurore ou son invité, avec une approche globale Corps-Ame-Esprit.\u003C\u002Fp>\r\n","832944",[53],{"id":21,"name":22,"code":23,"shortname":24,"liveURL":25,"alias":26,"region":54,"channelId":30},{"id":28,"name":29},"https:\u002F\u002Faudio.audiomeans.fr\u002Fguid\u002F{source_code}\u002F\u002Faba417a51b115c28e4fc0b2b9844c884f4c6d98cfc12b3a45e5789f99145af3b.mp3",{"podcast_not_roll":57},false,{"id":59,"type":60,"name":61,"alias":62,"description":63},"59396","category","Bien être et Psychologie","\u002Fau-quotidien\u002Fbien-etre-et-psychologie","\u003Cp>\r\n\u003Cstyle type=\"text\u002Fcss\">\u003C!--td {border: 1px solid #cccccc;}br {mso-data-placement:same-cell;}-->\r\n\u003C\u002Fstyle>\r\nDes méthodes de développement personnel aux fondamentaux de la psychanalyse, en passant par les neurosciences, les programmes de RCF explorent la vie psychique sous tous ses aspects.\u003C\u002Fp>\r\n",[65],{"id":66,"target_paragraph_type":67,"target_wysiwyg":68},"53053","wysiwyg_paragraph","\u003Cp>Bonjour à tous,\u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Cp>\u003Cbr \u002F>\r\nPoursuivons notre périple de découverte du système endocrinien et de son fonctionnement pour nous aider à mieux protéger sa santé et celle de notre famille.\u003Cbr \u002F>\r\nLa semaine dernière nous avons vu de quelles glandes il était constitué, à quoi servent les hormones et le rôle de l’hypothalamus et de la glande pituitaire.\u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Cp>Dans cette 2ième partie, découvrons la glande pinéale.\u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Ch2>\u003Cbr \u002F>\r\nQuelles sont les hormones sécrétées par la glande pinéale ?\u003C\u002Fh2>\r\n\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Col>\r\n\t\u003Cli>\u003Cstrong>La mélatonine\u003C\u002Fstrong>, identifiée en 1958 par le scientifique Aaron B. BERNER de l'Université de Yale,\u003C\u002Fli>\r\n\t\u003Cli>\u003Cstrong>Le 6-méthoxy-harmalan\u003C\u002Fstrong> ou 6-MH,  identifié en 1961 par W.M. Mc Isaac,\u003C\u002Fli>\r\n\t\u003Cli>\u003Cstrong>La valentonine\u003C\u002Fstrong> serait la véritable hormone du sommeil selon  le Dr Jean Bernard Fourtillan. Il l'aurait identifié en 1994. \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fwww.lanutrition.fr\u002Fparkinson-alzheimer-les-dessous-de-lessai-sauvage-avec-la-valentonine\" title=\"valentonine et controverse\">Sa découverte fait l'objet de controverses\u003C\u002Fa>.\u003Cbr \u002F>\r\n\t \u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Fol>\r\n\r\n\u003Cp>Ces hormones participent, entre autre, aux différents cycles du sommeil et de veille.\u003Cbr \u002F>\r\nOn connait l’importance du sommeil, sans sommeil nous ne pouvons pas survivre.\u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Cp>\u003Cbr \u002F>\r\nUne vidéo qui explique bien la production de ces hormones et le cycle sommeil\u002Fveille :\u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Cp>\u003Cbr \u002F>\r\n\u003Ciframe frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" src=\"https:\u002F\u002Fwww.youtube.com\u002Fembed\u002FYs50zcWqfEQ\">\u003C\u002Fiframe>\u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cimg alt=\"glande pinéale pin © pixabay\" data-align=\"left\" data-caption=\"Elle ressemble à une pomme de pin\" data-entity-type=\"file\" data-entity-uuid=\"f470571c-8017-4673-a014-5379c51be064\" height=\"225\" src=\"https:\u002F\u002Fmedia.rcf.fr\u002Fsites\u002Fdefault\u002Ffiles\u002Finline-images\u002Fglande%20pin%C3%A9ale_0.png\" width=\"121\" \u002F>\r\n\u003Cp>\u003Cstrong>La glande   pinéale ou épiphyse\u003C\u002Fstrong> à la taille d’un grain de riz en forme de cône de pin d’où son nom. Elle se situe au centre du cerveau dans une sorte de petite cave, derrière et au-dessus de la pituitaire.\u003Cbr \u002F>\r\nLes mystiques la considère comme le siège du 3ième œil.\u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Cp>Il semblerait qu’à partir de la puberté sa taille réduise et qu’avec l’âge son liquide se calcifie, on ne sait pas trop pourquoi mais on pense que notre hygiène de vie est en cause.\u003Cbr \u002F>\r\n\u003Cstrong>La glande pinéale est très sensible\u003C\u002Fstrong> au stress, à la surconsommation de laitages, d’alcool, de café, aux pesticides, aux sodas et au sucre industriel, au chlore, au fluor ainsi qu’aux ondes électromagnétiques.\u003Cbr \u002F>\r\n \u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Ch3>Des rôles de la glande pinéale :\u003C\u002Fh3>\r\n\r\n\u003Cul>\r\n\t\u003Cli>La glande pinéale joue aussi un rôle significatif dans la\u003Cstrong> maturation sexuelle\u003C\u002Fstrong>,\u003C\u002Fli>\r\n\t\u003Cli>les \u003Cstrong>rythmes circadiens\u003C\u002Fstrong>.\u003Cbr \u002F>\r\n\tLa plupart de nos comportements et des grandes fonctions de notre organisme ne sont pas constants mais fluctuent selon un horaire de 24 heures. On n’a qu’à penser au cycle de veille et de sommeil, à celui de la température corporelle, de l'appétit ou encore au moment où sont sécrétées nos différentes hormones. Il s’agit bel et bien d’une \u003Cstrong>horloge dite biologique ayant un rythme autonome.\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fli>\r\n\t\u003Cli>La glande pinéale est impliquée également dans \u003Cstrong>les désordres liés à la baisse de la lumière \u003C\u002Fstrong>en automne et en hiver ainsi qu’à la \u003Cstrong>dépression\u003C\u002Fstrong>.\u003C\u002Fli>\r\n\t\u003Cli>Pour les animaux, elle joue un rôle clé dans \u003Cstrong>l’hibernation\u003C\u002Fstrong>.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\r\n\u003Ch3>\u003Cbr \u002F>\r\nPour la stimuler :\u003C\u002Fh3>\r\n\r\n\u003Cul>\r\n\t\u003Cli>Une exposition à la lumière solaire ne fusse que 10 minutes.\u003C\u002Fli>\r\n\t\u003Cli>Pour éviter sa calcification, une alimentation riche en fruits et légumes bio, mais aussi des aliments comme le citron, le vinaigre de cidre bio non pasteurisé, l’ail noir, les produits iodés, les omégas 3, la vit B3 et B12 (Jo Cohen, La Voie de l’Ayurvéda).\u003C\u002Fli>\r\n\t\u003Cli>La méditation selon \u003Ca href=\"http:\u002F\u002Fla-voie-de-l-ayurveda.com\u002Ftag\u002Fvalentonine\u002F\" title=\"méditation\">la Voie de l'Ayurvéda\u003C\u002Fa>.\u003Cbr \u002F>\r\n\t \u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\r\n\u003Cp>\u003Cstrong>Bien que la fonction physiologique de la glande pinéale fut longtemps restée inconnue jusqu’à récemment\u003C\u002Fstrong>, les écoles des mystères et les traditions mystiques la considéraient comme le lien entre les mondes physiques et spirituels ainsi que le siège de la perception extra sensorielle.  \u003Cbr \u002F>\r\n\u003Cbr \u002F>\r\n\u003Cstrong>Sa structure lui permet d’être réceptive aux ondes électromagnétiques\u003C\u002Fstrong> émises par le cerveau, par notre environnement et par le cosmos. Elle convertit ces ondes en ondes électriques puis en neurochimie cérébrale et endocrinienne.\u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Ch3>Qu’est ce que la mélatonine ?\u003C\u002Fh3>\r\n\r\n\u003Cp>Elle est avant tout un \u003Cstrong>puissant antioxydant \u003C\u002Fstrong>protecteur de l’ADN de toutes nos cellules, elle serait aussi \u003Cstrong>anti-inflammatoire\u003C\u002Fstrong> en agissant sur plusieurs mécanismes du \u003Cstrong>système immunitaire\u003C\u002Fstrong>.\u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Cp>\u003Cbr \u002F>\r\nElle est l\u003Cstrong>ibérée dans le sang\u003C\u002Fstrong> et le pic de la production est vers le \u003Cstrong>milieu de la nuit\u003C\u002Fstrong>.\u003Cbr \u002F>\r\nLa mélatonine est libérée \u003Cstrong>quand on est dans le noir\u003C\u002Fstrong>, la moindre lumière dans la pièce où vous dormez inhibe sa production même si vous portez un bandeau sur les yeux.\u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Cp>\u003Cstrong>Le matin avec la lumière naissante, la production s’arrête et nous nous réveillons\u003C\u002Fstrong>.\u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Cp>\u003Cbr \u002F>\r\nMais quel que soit la partie du corps touchée par la lumière, la production de mélatonine réduit, c’est \u003Cstrong>comme si la glande pinéale voyait sans yeux\u003C\u002Fstrong>. Certains scientifiques considèrent qu’elle est un œil évolutionnaire.\u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Ch3>\u003Cbr \u002F>\r\nQu'est-ce que la 6-méthoxy-harmalan  (6MH) ?\u003C\u002Fh3>\r\n\r\n\u003Cp>Ce serait \u003Cstrong>l'hormone de l’état de veille\u003C\u002Fstrong> ou hormone du jour. Le Dr Fourtillan dit que « \u003Cem>la puissance de cette hormone psychostimulante peut être comparée à celle de drogues comme le LSD \u003C\u002Fem>». Elle augmente la vigilance, la tension artérielle, le rythme cardiaque et la contraction musculaire.\u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Ch3>\u003Cbr \u002F>\r\nQu'est-ce que la valentonine ?\u003C\u002Fh3>\r\n\r\n\u003Cp>Cette troisième hormone semble faire l'objet de controverses, elle serait produite par la glande pinéale et serait la véritable hormone du sommeil car elle fait diminuer la vigilance durant la nuit, selon le Dr Fourtillan.\u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Cp>Ces deux dernières hormones qui sont produites en même temps dans la glande pinéale co-participent aussi à la régulation du système nerveux et végétatif en :\u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Cul>\r\n\t\u003Cli>modulant d’une part les réponses de récepteurs à des neuro-transmetteurs comme la sérotonine, la noradrénaline, l’adrénaline, la dopamine, la GABA, l’histamine et l’acétylcholine.\u003C\u002Fli>\r\n\t\u003Cli>et en modifiant les sécrétions des 7 glandes endocrines\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\r\n\u003Cp>\u003Cbr \u002F>\r\n\u003Cstrong>Ces hormones contrôlent le système veille-sommeil et ne sont sécrétées qu’entre 22h et 6 h du matin.\u003C\u002Fstrong>\u003Cbr \u002F>\r\nOn arrive à ces 3 hormones suite à une \u003Cstrong>cascade de transformations biochimiques successives\u003C\u002Fstrong> de L’acide aminé tryptophane, en sérotonine, c’est un neurotransmetteur qui stimule à son tour la production de mélatonine qui va à son tour favoriser la sécrétion de 6-méthoxy-harmalan et de valentonine.\u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Ch2>\u003Cbr \u002F>\r\nLa mélatonine  \"Allons plus loin dans le trou du lapin\"\u003Cbr \u002F>\r\n \u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cimg alt=\"loupe © pixabay\" data-align=\"center\" data-entity-type=\"file\" data-entity-uuid=\"cd9687f6-636e-4ee4-87dc-9ff037f66197\" height=\"168\" src=\"https:\u002F\u002Fmedia.rcf.fr\u002Fsites\u002Fdefault\u002Ffiles\u002Finline-images\u002Floupe_0.png\" width=\"173\" \u002F>\r\n\u003Cp>Comme aujourd’hui nous sommes environnés de diodes lumineuses, d’éclairages urbains qui s’infiltrent à travers les fenêtres, \u003Cstrong>on assiste à  une épidémie de personnes en insuffisance de production de mélatonine même à un très jeune âge\u003C\u002Fstrong>.\u003Cbr \u002F>\r\nIl faut savoir qu’elle \u003Cstrong>diminue avec l’âge\u003C\u002Fstrong> et avec elle les fonctions biologiques s’altèrent.\u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Ch3>\u003Cbr \u002F>\r\nDes rôles de la mélatonine\u003C\u002Fh3>\r\n\r\n\u003Cul>\r\n\t\u003Cli>\u003Cstrong>Elle contribue à  améliorer notre immunité\u003C\u002Fstrong> même si on ne comprend pas encore bien comment cela fonctionne, toutefois, on note moins de rhumes et autres infections hivernales.\u003Cbr \u002F>\r\n\tOn sait que la plus grande partie de \u003Cstrong>l’activité du système immunitaire se fait la nuit\u003C\u002Fstrong>, des chercheurs suggèrent que la mélatonine interagit avec le système immunitaire durant la nuit, atténuant les effets du stress. Et on sait que le stress a un effet pervers sur notre système  immunitaire\u003C\u002Fli>\r\n\t\u003Cli>On a remarqué également que les personnes atteintes d’un cancer du sein ou de la prostate avaient un taux de mélatonine moitié moins que la normal.\u003C\u002Fli>\r\n\t\u003Cli>La mélatonine aide à maintenir les cellules en bonne santé car il semblerait qu’elle \u003Cstrong>régule un système de régénération et d’auto réparation cellulaire.\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fli>\r\n\t\u003Cli> Elle a des \u003Cstrong>propriétés anti oxydantes puissantes\u003C\u002Fstrong>. Elle potentialise l’efficacité des anti oxydants endogènes et exogènes, ie ceux que fabriquent notre corps et ceux que nous apportons via notre alimentation.\u003C\u002Fli>\r\n\t\u003Cli>elle est aussi très importante dans la \u003Cstrong>protection de l’ADN\u003C\u002Fstrong> contre les radicaux libres.\u003C\u002Fli>\r\n\t\u003Cli>La mélatonine agit sur \u003Cstrong>notre humeur\u003C\u002Fstrong>,\u003Cbr \u002F>\r\n\tOn montre que chez les dépressifs et ceux qui ont des paniques d’angoisse,  son niveau est bas ainsi que chez les personnes mélancoliques ou cyclotomiques.\u003C\u002Fli>\r\n\t\u003Cli>Comme elle est à la fois soluble dans l’eau et la graisse, elle p\u003Cstrong>eut atteindre toutes les cellules du corps\u003C\u002Fstrong>, cependant comme on ne peut pas la stocker \u003Cstrong>il faut une production quotidienne\u003C\u002Fstrong>.\u003C\u002Fli>\r\n\t\u003Cli>La mélatonine est une \u003Cstrong>neuro-hormone  synthétisée à partir d'un neurotransmetteur\u003C\u002Fstrong>, c’est-à-dire un messager qui déclenche une série de réactions, \u003Cstrong>la sérotonine\u003C\u002Fstrong>, qui dérive elle-même du tryptophane.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\r\n\u003Ch3>\u003Cbr \u002F>\r\nBienfaits d'une supplémentation en mélatonine\u003C\u002Fh3>\r\n\r\n\u003Cp>Une supplémentation apporte plusieurs bénéfices notamment :\u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Cul>\r\n\t\u003Cli>pour un \u003Cstrong>endormissement plus rapide et un sommeil de qualité\u003C\u002Fstrong> pour 60 % des personnes selon des recherches.\u003C\u002Fli>\r\n\t\u003Cli>Les rêves sont maintenus,\u003C\u002Fli>\r\n\t\u003Cli>et on ne se sent pas apathique au réveil contrairement aux médications du sommeil.  \u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\r\n\u003Ch2> \u003Cbr \u002F>\r\nQu’est ce que la sérotonine ?\u003C\u002Fh2>\r\n\r\n\u003Cp>\u003Cimg alt=\"bonjeur\" data-align=\"left\" data-entity-type=\"file\" data-entity-uuid=\"17b5ddb2-b5f7-417e-8499-0adbfc3e50f4\" height=\"131\" src=\"https:\u002F\u002Fmedia.rcf.fr\u002Fsites\u002Fdefault\u002Ffiles\u002Finline-images\u002Fbonheur_0.png\" width=\"137\" \u002F>\u003Cbr \u002F>\r\nOn l’appelle  l’hormone de la bonne humeur.\u003Cbr \u002F>\r\nElle est \u003Cstrong>fabriquée principalement dans les intestins\u003C\u002Fstrong> (80 % environ), elle est \u003Cstrong>stockée dans la glande pinéale\u003C\u002Fstrong> au fur et à mesure de sa synthèse.\u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Cp>Nos intestins appelés aussi « cerveau entérique » collabore  en permanence avec notre cerveau d’où l’\u003Cstrong>importance d’avoir des intestins en bonne santé et une flore intestinale équilibrée\u003C\u002Fstrong>. On n’insistera jamais assez sur l’importance primordiale du rôle de nos intestins. Aimez-vous suffisamment pour en prendre soin, il y a va de votre bonne santé globale.\u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cimg alt=\"jeu de cascade © pixabay\" data-align=\"left\" data-caption=\"Jeu de cascades biochimiques\" data-entity-type=\"file\" data-entity-uuid=\"9f480276-2951-4f58-aaa4-e2292747c180\" height=\"174\" src=\"https:\u002F\u002Fmedia.rcf.fr\u002Fsites\u002Fdefault\u002Ffiles\u002Finline-images\u002Fcascade.png\" width=\"146\" \u002F>\r\n\u003Cp>\u003Cstrong>La sérotonine est précurseur ou initiatrice de la mélatonine.\u003C\u002Fstrong>\u003Cbr \u002F>\r\nElle a également un précurseur ou initiateur qui est le \u003Cstrong>tryptophane\u003C\u002Fstrong>.\u003Cbr \u002F>\r\n\u003Cu>Tout ceci veut dire quoi\u003C\u002Fu> :\u003Cbr \u002F>\r\nsi vous n’apportez pas via votre alimentation du tryptophane et que vos intestins sont en déséquilibre vous ne pourrez pas produire en suffisance de la sérotonine et si vous n’avez pas assez de sérotonine votre glande pituitaire ne pourra pas produire suffisamment de mélatonine, ni de 6-MH, ni de valentonine.\u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Ch2>\u003Cbr \u002F>\r\nQu’est ce que le tryptophane ?\u003C\u002Fh2>\r\n\r\n\u003Cp>\u003Cbr \u002F>\r\n\u003Cimg alt=\"alimentation © pixabay\" data-align=\"left\" data-entity-type=\"file\" data-entity-uuid=\"b026cdaa-5404-4d4a-97fa-39bd62c4216f\" height=\"119\" src=\"https:\u002F\u002Fmedia.rcf.fr\u002Fsites\u002Fdefault\u002Ffiles\u002Finline-images\u002Falimentation.png\" width=\"225\" \u002F>C’est un\u003Cstrong> acide aminé essentiel\u003C\u002Fstrong> ie que notre corps ne le fabrique pas et \u003Cstrong>on doit le trouver dans nos apports alimentaires\u003C\u002Fstrong>.\u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Cp>Ce tryptophane est \u003Cstrong>ensuite dégradé en L-5HTP \u003C\u002Fstrong>et ce L-5HTP sera dégradé en sérotonine, retenez cela juste quelques instants pour la démonstration.\u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Cp>Donc, bien sûr \u003Cstrong>on peut apporter une supplémentation en mélatonine\u003C\u002Fstrong> et cela peut s’avérer nécessaire et utile à court ou plus long terme, mais  \u003Cstrong>il me semble important d’aider aussi le corps à pouvoir la produire\u003C\u002Fstrong>. Pour en produire il faut consommer des aliments contenant du tryptophane.\u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Cp>\u003Cstrong>Où trouver du tryptophane ?\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Cul>\r\n\t\u003Cli>Dans les légumineuses, les viandes -le blanc de dinde, les poissons, le cabillaud notamment-, le foie, les œufs, la gelée royale,\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cimg alt=\"graines © pixabay\" data-align=\"center\" data-entity-type=\"file\" data-entity-uuid=\"494bd83f-d737-470c-a055-134920d48289\" height=\"104\" src=\"https:\u002F\u002Fmedia.rcf.fr\u002Fsites\u002Fdefault\u002Ffiles\u002Finline-images\u002Fgraines.png\" width=\"130\" \u002F>\r\n\u003Cp>les noix de cajou, les graines de citrouille, de sésame ou de melon d’eau, les amandes, les cacahuètes, la levure de bière vivante.\u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Cp>\u003Cstrong>Les noix et les noisettes\u003C\u002Fstrong> contiennent de la mélatonine.\u003Cbr \u002F>\r\n\u003Cstrong>Le chocolat\u003C\u002Fstrong> de la sérotonine.\u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Cul>\r\n\t\u003Cli>\u003Cstrong>En cas de déprime, de trouble de l’humeur\u003C\u002Fstrong>, on conseille souvent de prendre du \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fdoctonat.com\u002Fgriffonia-avis-tests\u002F\" title=\"griffonia bienfaits et effets secondaires\">\u003Cstrong>griffonia simplicifolia\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fa>, plante africaine \u003Cstrong>riche en L’5HTP \u003C\u002Fstrong>---vous vs rappelez cette molécule issue de la dégradation du tryptophane favorisant la production de sérotonine ?\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\r\n\u003Cp>\u003Cimg alt=\"griffonia simplicifolia © wikipédia\" data-align=\"left\" data-entity-type=\"file\" data-entity-uuid=\"9b3f37df-435e-48ac-9b20-0204488d1690\" height=\"267\" src=\"https:\u002F\u002Fmedia.rcf.fr\u002Fsites\u002Fdefault\u002Ffiles\u002Finline-images\u002Fgriffonia.png\" width=\"165\" \u002F>Cette plante est reconnue pour avoir une \u003Cstrong>action régulatrice de l’humeur\u003C\u002Fstrong>, utile chez les dépressifs, en cas d’épuisement nerveux, de surmenage, elle aiderait aussi à soulager les douleurs liées à la \u003Cstrong>fibromyalgie\u003C\u002Fstrong>, elle protègerait des \u003Cstrong>maladies cardio-vasculaires\u003C\u002Fstrong>, équilibre la fonction cardiaque, préviendrait de la formation de caillots sanguins en association avec des omégas 3.\u003Cbr \u002F>\r\nElle \u003Cstrong>aide à rétablir l’endormissement et un sommeil de qualité.\u003C\u002Fstrong>\u003Cbr \u002F>\r\n\u003Cem>Evidemment si vous êtes sous traitement médical, que vous êtes enceinte ou allaitante, mais aussi pour vous conseiller d'une posologie adaptée à vos besoins, demandez l’avis de votre spécialiste de santé.\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Cp>\u003Cbr \u002F>\r\nAinsi en ayant \u003Cstrong>des intestins en bonne santé\u003C\u002Fstrong>, colonisés par des bonnes  bactéries, que votre \u003Cstrong>alimentation contient les nutriments essentiels\u003C\u002Fstrong> comme le tryptophane \u003Cstrong>vous allez pourvoir permettre le cycle de la nature de jouer sa partition\u003C\u002Fstrong>.\u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Cp>\u003Cbr \u002F>\r\nEt puis si cela ne suffit pas vous pouvez avoir recours à une supplémentation en mélatonine, selon les conseils de votre spécialiste de santé, notamment si vous souffrez d’une maladie auto immune ainsi que si vous êtes sous traitement pour dépression. Idem pour un enfant, une femme enceinte ou allaitante.\u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Cp>\u003Cbr \u002F>\r\nLa semaine prochaine, nous verrons une 3ième partie, nos glandes surrénales qui chapeautent nos reins. Elles sont impliqués dans la survie et le stress, des grandes oubliées alors que leur rôle est si prépondérant.\u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Cp>\u003Cbr \u002F>\r\nBelle et douce semaine à tous, dans la paix du coeur\u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Cp>\u003Cem> \u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Cp>\u003Cem>\"Les informations données ne le sont qu'à titre éducatif et ne sauraient en aucun remplacer l'avis de votre spécialiste de santé, ni un traitement, ni poser un diagnostic\u003C\u002Fem>. \u003Cem>Il en est de même des informations données par les auteurs dans les liens URL proposés\u003C\u002Fem>. \u003Cem>Soyez responsables et faites aussi vos propres recherches\u003C\u002Fem>.\"\u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n"]