[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"$4btUnHcLHF":3},{"type":4,"alias":5,"id":6,"author":7,"title":8,"meta_title":8,"og_title":8,"description":9,"meta_description":9,"og_description":9,"published":10,"published_time":11,"changed":12,"changed_time":13,"full_changed_time":14,"created":10,"visual":15,"tags":19,"radios":32,"episode":44,"complementary":70,"category":199,"body":205},"article","\u002Farticles\u002Fbien-etre-et-psychologie\u002Fconseils-et-astuces-pour-apprendre-a-reguler-ses-emotions","43102","Laurette Duranel avec Anne-Laure Drouard-Chanel","Conseils et astuces pour apprendre à réguler ses émotions","\u003Cp>Joie, tristesse, colère, peur… Autant d’émotions tantôt agréables, tantôt désagréables que nous vivons tous, mais qui prennent aussi parfois le pas sur le reste et peuvent être difficiles à supporter. Comment comprendre et réguler ses émotions ? Marine Paucsik, psychologue clinicienne et psychothérapeute nous donne ses conseils dans Voyage Intérieur.\u003C\u002Fp>\r\n","29 mars 2023","11:29","17 juillet 2023","14:04","2023-07-17T14:04:48+02:00",{"url":16,"alt":17,"url_carre":18,"alt_carre":18},"https:\u002F\u002Fmedia.rcf.fr\u002Fsites\u002Fdefault\u002Ffiles\u002Fstyles\u002F{style_name}\u002Fpublic\u002F2023-03\u002Flidya-nada-_0aKQa9gr4s-unsplash.jpg.webp","©Unsplash","",[20,24,28],{"id":21,"label":22,"alias":23},"58125","Émotions","\u002Ftag\u002Femotions",{"id":25,"label":26,"alias":27},"54884","Psychologie","\u002Ftag\u002Fpsychologie",{"id":29,"label":30,"alias":31},"58037","Bien-être","\u002Ftag\u002Fbienetre",[33],{"id":34,"name":35,"code":36,"shortname":37,"liveURL":38,"alias":39,"region":40,"channelId":43},"9","RCF","RCFNational","National","\u002F\u002Frcf.streamakaci.com\u002Frcfdigital.mp3",null,{"id":41,"name":42},"33500","France","UCNce7rDfA-1fKpO-r1Rf-Dw",{"id":45,"type":46,"title":47,"digas":48,"published":49,"datetime":50,"description":9,"url_linked_article":5,"presenters":51,"visual":53,"show":55,"duration":63,"radios":64,"audio_file":67,"rolls":68},"337996","episode","Que d'émotions ! Comment apprendre à les réguler ?","UA-271786","21 juillet 2023","2023-07-21T00:00:00+02:00",[52],"Anne-Laure Drouard-Chanel",{"alt":17,"url":54,"url_carre":39,"copyright":18},"https:\u002F\u002Fmedia.rcf.fr\u002Fsites\u002Fdefault\u002Ffiles\u002Fstyles\u002F{style_name}\u002Fpublic\u002F2023-04\u002Fque-emotions-apprendre-reguler-VOYAGE-INTERIEUR-RCF.jpg.webp",{"id":56,"title":57,"alias":58,"visual":59,"description":62},"2296","Voyage Intérieur","\u002Fbien-etre-et-psychologie\u002Fvoyage-interieur",{"url":60,"alt":61,"url_carre":18,"alt_carre":18},"https:\u002F\u002Fmedia.rcf.fr\u002Fsites\u002Fdefault\u002Ffiles\u002Fstyles\u002F{style_name}\u002Fpublic\u002F2023-08\u002FVoyage%20int%C3%A9rieur%20%281%29.png.webp","©RCF","\u003Cp>Une émission de psychologie positive qui ouvre les auditeurs à la bienveillance, la gratitude, l’altruisme et le pardon. Avec des psychologues, thérapeutes, médecins ou coachs, l’émission défriche des voies de croissance personnelle et de communion fraternelle. Des exemples concrets et simples, un langage ouvert et des suggestions accessibles, pour se mettre en route vers un mieux-être, avec soi-même et avec les autres.\u003C\u002Fp>\r\n","1743216",[65],{"id":34,"name":35,"code":36,"shortname":37,"liveURL":38,"alias":39,"region":66,"channelId":43},{"id":41,"name":42},"https:\u002F\u002Faudio.audiomeans.fr\u002Fguid\u002F{source_code}\u002F\u002Fed0cd11539c8652052d4a3f09adb4632e0fc268ab69cd64593984d1bab77a76b.mp3",{"podcast_not_roll":69},false,[71,109,156],{"type":4,"alias":72,"id":73,"author":7,"title":74,"meta_title":74,"og_title":74,"description":75,"meta_description":75,"og_description":75,"published":76,"published_time":77,"datetime":78,"changed":12,"changed_time":13,"created":76,"visual":79,"tags":82,"radios":88,"episode":91,"published_unix_time":108},"\u002Farticles\u002Fbien-etre-et-psychologie\u002Fvivre-sans-stress-estce-possible","41988","Vivre sans stress : est-ce possible ?","\u003Cp>Ces dernières années, le stress est au centre de nos préoccupations et paraît être le mal de notre siècle. Pourquoi le stress nous affecte-t-il autant ? Comment reprendre le contrôle sur lui ? Le médecin psychiatre Charly Cungi, auteur de l'ouvrage \"Savoir gérer son stress en toutes circonstances\" (éd. Retz), répond à ces questions. \u003C\u002Fp>\r\n","1 février 2023","15:02","2023-02-01T15:02:42+01:00",{"url":80,"alt":81,"url_carre":18,"alt_carre":18},"https:\u002F\u002Fmedia.rcf.fr\u002Fsites\u002Fdefault\u002Ffiles\u002Fstyles\u002F{style_name}\u002Fpublic\u002F2023-02\u002Fvivre-sans-stress-est-ce-possible-VOYAGE-INTERIEUR-RCF_0.jpg.webp","©Pexels",[83,84],{"id":29,"label":30,"alias":31},{"id":85,"label":86,"alias":87},"58390","Santé mentale","\u002Ftag\u002Fsante-mentale",[89],{"id":34,"name":35,"code":36,"shortname":37,"liveURL":38,"alias":39,"region":90,"channelId":43},{"id":41,"name":42},{"id":92,"type":46,"title":74,"digas":93,"published":94,"datetime":95,"description":96,"url_linked_article":72,"presenters":97,"visual":98,"show":100,"duration":102,"radios":103,"audio_file":106,"rolls":107},"334216","UA-270504","15 août 2023","2023-08-15T00:00:00+02:00","M. Charly Cungi",[52],{"alt":81,"url":99,"url_carre":39,"copyright":18},"https:\u002F\u002Fmedia.rcf.fr\u002Fsites\u002Fdefault\u002Ffiles\u002Fstyles\u002F{style_name}\u002Fpublic\u002F2023-02\u002Fvivre-sans-stress-est-ce-possible-VOYAGE-INTERIEUR-RCF.jpg.webp",{"id":56,"title":57,"alias":58,"visual":101,"description":62},{"url":60,"alt":61,"url_carre":18,"alt_carre":18},"1744560",[104],{"id":34,"name":35,"code":36,"shortname":37,"liveURL":38,"alias":39,"region":105,"channelId":43},{"id":41,"name":42},"https:\u002F\u002Faudio.audiomeans.fr\u002Fguid\u002F{source_code}\u002F\u002F1d40cd137be0ddf627c31272f8761c5940b4dc5afdeac9fa29aa9ec74fe924f5.mp3",{"podcast_not_roll":69},"1675259802",{"type":4,"alias":110,"id":111,"author":112,"title":113,"meta_title":113,"og_title":113,"description":114,"meta_description":114,"og_description":114,"published":115,"published_time":116,"datetime":117,"changed":12,"changed_time":118,"created":115,"visual":119,"tags":122,"radios":132,"episode":135,"published_unix_time":155},"\u002Farticles\u002Fbien-etre-et-psychologie\u002Fla-medecine-traditionnelle-chinoise-pour-lharmonie-du-corps-et-de","42856","L.D. avec Marie-Charlotte Laudier","La médecine traditionnelle chinoise, pour l'harmonie du corps et de l'esprit","\u003Cp>Longtemps aux antipodes la médecine occidentale parce que jugée comme trop ésotérique, la médecine traditionnelle chinoise a renversé la tendance et suscite de plus en plus l’intérêt en France et en Europe. Nombreuses sont les personnes qui ont désormais recours à cette approche qui unifie le corps et l’esprit pour soigner leurs maux. Sur quels principes s’est basée la médecine traditionnelle chinoise et en quoi peut-elle être utile à notre santé ? Réponses avec Michel Odoul, fondateur de l'Institut Français de Shiatsu et auteur de livres à ce sujet. \u003Cbr \u002F>\r\n \u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n","15 mars 2023","17:16","2023-03-15T17:16:05+01:00","13:25",{"url":120,"alt":121,"url_carre":18,"alt_carre":18},"https:\u002F\u002Fmedia.rcf.fr\u002Fsites\u002Fdefault\u002Ffiles\u002Fstyles\u002F{style_name}\u002Fpublic\u002F2023-03\u002Fpexels-antoni-shkraba-6076148.jpg.webp","L'acupuncture est l'une des pratiques les plus connues de la médecine traditionnelle chinoise. 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Il est fondateur de l'Institut Français de Shiatsu, également conférencier et formateur.",[143],"Marie-Charlotte Laudier",{"alt":145,"url":146,"url_carre":39,"copyright":18},"Crédit photo : Pexels \u002F Antoni Shkraba","https:\u002F\u002Fmedia.rcf.fr\u002Fsites\u002Fdefault\u002Ffiles\u002Fstyles\u002F{style_name}\u002Fpublic\u002F2023-03\u002Fpexels-antoni-shkraba-6076148_0.jpg.webp",{"id":56,"title":57,"alias":58,"visual":148,"description":62},{"url":60,"alt":61,"url_carre":18,"alt_carre":18},"1739952",[151],{"id":34,"name":35,"code":36,"shortname":37,"liveURL":38,"alias":39,"region":152,"channelId":43},{"id":41,"name":42},"https:\u002F\u002Faudio.audiomeans.fr\u002Fguid\u002F{source_code}\u002F\u002F2dd6c29bafa55feffd3a06702902b33e69b951b2a53a6fca4e52b7ceda38f7a5.mp3",{"podcast_not_roll":69},"1678896556",{"type":4,"alias":157,"id":158,"author":7,"title":159,"meta_title":159,"og_title":159,"description":160,"meta_description":160,"og_description":160,"published":161,"published_time":162,"datetime":163,"changed":164,"changed_time":165,"created":161,"visual":166,"tags":169,"radios":176,"episode":179,"published_unix_time":198},"\u002Farticles\u002Fbien-etre-et-psychologie\u002Fquels-sont-les-cinq-accords-tolteques-et-comment-les-appliquer-a","42786","Quels sont les cinq accords toltèques et comment les appliquer à soi ?","\u003Cp>Promesse de liberté, de bonheur et d’amour, les cinq accords toltèques synthétisés par Don Miguel Ruiz à la fin des années 90 sont des clefs vers l’accomplissement personnel.  Après \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fwww.rcf.fr\u002Farticles\u002Fpsychologie\u002Fles-cinq-accords-tolteques-des-clefs-vers-laccomplissement-interieur\">avoir découvert l’intérêt de l’application de ces accords ancestraux dans nos vies\u003C\u002Fa>, détaillons-les précisément aujourd’hui avec l’essayiste Olivier Clerc, traducteur officiel du chaman mexicain Miguel Ruiz. \u003C\u002Fp>\r\n","10 mars 2023","19:54","2023-03-10T19:54:08+01:00","4 juin 2024","12:05",{"url":167,"alt":168,"url_carre":18,"alt_carre":18},"https:\u002F\u002Fmedia.rcf.fr\u002Fsites\u002Fdefault\u002Ffiles\u002Fstyles\u002F{style_name}\u002Fpublic\u002F2023-03\u002Fpexels-tirachard-kumtanom-347135.jpg.webp","Pexels",[170,171,172],{"id":25,"label":26,"alias":27},{"id":29,"label":30,"alias":31},{"id":173,"label":174,"alias":175},"55651","Développement personnel","\u002Fdossiers\u002Fsouffle-de-vie-le-podcast-de-deploiement-personnel-chretien",[177],{"id":34,"name":35,"code":36,"shortname":37,"liveURL":38,"alias":39,"region":178,"channelId":43},{"id":41,"name":42},{"id":180,"type":46,"title":181,"digas":182,"published":183,"datetime":184,"description":185,"url_linked_article":157,"presenters":186,"visual":187,"show":190,"duration":192,"radios":193,"audio_file":196,"rolls":197},"345016","Gagnez en liberté grâce aux 5 accords toltèques 2\u002F2","UA-274596","8 mars 2023","2023-03-08T00:00:00+01:00","\u003Cp>On le trouve dans tous les rayons de développement personnel des librairies. \"Les quatre accords toltèques - La voie de la liberté personnelle\" est devenu un véritable best-seller partout dans le monde depuis sa publication en 1997. Écrit par Don Miguel Ruiz, un neurochirurgien mexicain devenu chamane, il est le livre de chevet de nombreuses personnes en quête d’accomplissement personnel et de bonheur. En quoi consistent ces accords toltèques, désormais au nombre de cinq ? Et comment les mobiliser dans nos vies ? L'essayiste Olivier Clerc, traducteur officiel de Miguel Ruiz, nous donne quelques pistes.\u003C\u002Fp>\r\n",[52],{"alt":188,"url":189,"url_carre":39,"copyright":18},"Photo de Melissa Askew sur Unsplash","https:\u002F\u002Fmedia.rcf.fr\u002Fsites\u002Fdefault\u002Ffiles\u002Fstyles\u002F{style_name}\u002Fpublic\u002F2023-03\u002Fmelissa-askew-tSlvoSZK77c-unsplash.jpg.webp",{"id":56,"title":57,"alias":58,"visual":191,"description":62},{"url":60,"alt":61,"url_carre":18,"alt_carre":18},"1742040",[194],{"id":34,"name":35,"code":36,"shortname":37,"liveURL":38,"alias":39,"region":195,"channelId":43},{"id":41,"name":42},"https:\u002F\u002Faudio.audiomeans.fr\u002Fguid\u002F{source_code}\u002F\u002F023fac9fbf6edd57db6e9566f93cda24b5a503569afca3e42166fd18481391f8.mp3",{"podcast_not_roll":69},"1678474016",{"id":200,"type":201,"name":202,"alias":203,"description":204},"59396","category","Bien être et Psychologie","\u002Fau-quotidien\u002Fbien-etre-et-psychologie","\u003Cp>\r\n\u003Cstyle type=\"text\u002Fcss\">\u003C!--td {border: 1px solid #cccccc;}br {mso-data-placement:same-cell;}-->\r\n\u003C\u002Fstyle>\r\nDes méthodes de développement personnel aux fondamentaux de la psychanalyse, en passant par les neurosciences, les programmes de RCF explorent la vie psychique sous tous ses aspects.\u003C\u002Fp>\r\n",[206],{"id":207,"target_paragraph_type":208,"target_wysiwyg":209},"62559","wysiwyg_paragraph","\u003Cp>\u003Cstrong>Spontanées et brèves, les émotions sont des réponses physiologiques à un événement externe ou interne. \u003C\u002Fstrong>Dans le premier cas, ce peut être par exemple la peur à la vue d’une voiture qui arrivent à toute allure vers nous ; dans le second, ce peut être la colère générée par une interprétation négative de ce quelqu’un peut penser de nous.\u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Ch2>Pourquoi les émotions sont utiles\u003C\u002Fh2>\r\n\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Cp>\u003Cstrong>Lorsque les émotions sont suscitées par un événement extérieur, elles ont plutôt un rôle positif.\u003C\u002Fstrong> \u003Cem>\"Elles nous permettent finalement de nous adapter, de réagir rapidement, par exemple de se protéger en cas de danger\"\u003C\u002Fem>, explique Marine Paucsik.\u003Cem> \"Là où il y a un bug,\u003C\u002Fem> poursuit-elle,\u003Cem> c’est quand elles viennent d’événements internes. Parce que beaucoup de nos pensées sont biaisées et donc elles ne reflètent pas forcément la réalité, et la réponse émotionnelle qui sera déclenchée ne sera pas forcément adaptée à ce qui se passe vraiment.\"\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Cp>\u003Cstrong>La bonne nouvelle, c’est que les émotions peuvent se réguler.\u003C\u002Fstrong> Et cela relève davantage d’un apprentissage que d’une \"intelligence émotionnelle\" qui serait innée, comme on l’a longtemps pensé. Face à une émotion a priori désagréable, la première chose à faire est de l’accepter et de\u003Cbr \u002F>\r\nl’identifier. Au lieu de la subir, \"on peut être à son contact différemment en ayant une posture plus ouverte, accueillante et même curieuse envers cette émotion qui nous traverse\", avance la docteure en psychologie.\u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Ch2>Identifier ses émotions pour mieux les réguler\u003C\u002Fh2>\r\n\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Cp>\u003Cstrong>Le deuxième conseil donné par Marine Paucsik, c’est de \"faire une pause, d’attendre que l’intensité émotionnelle diminue,\u003C\u002Fstrong> qu’elle soit plus confortable pour pouvoir rester à son contact et l’observer\". Pour cela, il est important de s’attarder sur les sensations physiques et corporels que l’on ressent. Ensuite, il s’agit de comprendre à quel besoin psychologique se réfère cette émotion. Ce peut être le besoin d’autonomie, de compétence ou de proximité. \u003Cem>\"Lorsqu’on ne vise plus à diminuer l’émotion, mais à restaurer et à prendre soin de ces besoins là, ça ouvre plein de possibilités\"\u003C\u002Fem>, s’enthousiasme la psychologue qui précise son propos avec cette illustration : \u003Cem>\"Si pendant une dispute, mon besoin de proximité a été mis à mal, je peux le restaurer dans une tout autre relation.\"\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Cp>\u003Cstrong>Dans une société où les émotions sont souvent perçues comme un symbole de faiblesse qui peut se retourner contre nous, il est difficile de les assumer.\u003C\u002Fstrong> Pourtant, exprimer ses émotions fait partie des étapes essentielles pour pouvoir les réguler, d’après la formatrice en psychologie positive. \u003Cem>\"Plus j’accepte d’être vulnérable et de ressentir des choses et plus ça va me permettre d’utiliser ces compétences émotionnelles au service de mes relations, de mon travail, etc.\"\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Cp>\u003Cstrong>Enfin pour réguler concrètement ses émotions, c’est-à-dire modifier l’intensité, la durée ou le type d’émotion, deux options sont possibles.\u003C\u002Fstrong> Soit j’opte pour la distraction qui va détourner mon attention de l’émotion en question – une technique efficace à court terme mais qui ne s’attachera\u003Cbr \u002F>\r\npas à répondre à ses besoins psychologiques – soit je prends le temps de réagir en connaissant mon objectif final. \u003Cem>\"En fonction de mon objectif, de mes valeurs, de mes besoins, je vais pouvoir adapter la stratégie de régulation émotionnelle que je mets en place\"\u003C\u002Fem>, conclut Maric Paucsik.\u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n"]