[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"$4btUnHcLHF":3},{"type":4,"alias":5,"id":6,"author":7,"title":8,"meta_title":8,"og_title":8,"description":9,"meta_description":9,"og_description":9,"published":10,"published_time":11,"changed":10,"changed_time":12,"full_changed_time":13,"created":10,"visual":14,"tags":18,"radios":39,"episode":51,"complementary":77,"category":249,"body":255},"article","\u002Farticles\u002Fbien-etre-et-psychologie\u002Fbougez-cest-bon-pour-votre-cerveau","56247","Joëlle Iland","Bougez : c'est bon pour votre cerveau!","\u003Cp>Bougez : c'est bon pour votre cerveau! L'activité physique est essentielle pour votre santé mentale et cognitive. \u003C\u002Fp>","26 février 2025","14:02","14:08","2025-02-26T14:08:34+01:00",{"url":15,"alt":16,"url_carre":17,"alt_carre":17},"https:\u002F\u002Fassets-prep.radiorcf.com\u002Fstyles\u002F{style_name}\u002Fassets\u002F2025-02\u002Fbougez%20pour%20cerveau_0.png.webp","Bougez pour votre cerveau, Joëlle Iland","",[19,23,27,31,35],{"id":20,"label":21,"alias":22},"58037","Bien-être","\u002Ftag\u002Fbienetre",{"id":24,"label":25,"alias":26},"54884","Psychologie","\u002Ftag\u002Fpsychologie",{"id":28,"label":29,"alias":30},"54439","Santé","\u002Fdossiers\u002Fla-guerison-physique-et-spirituelle",{"id":32,"label":33,"alias":34},"58390","Santé mentale","\u002Ftag\u002Fsante-mentale",{"id":36,"label":37,"alias":38},"55651","Développement personnel","\u002Fdossiers\u002Fsouffle-de-vie-le-podcast-de-deploiement-personnel-chretien",[40],{"id":41,"name":42,"code":43,"shortname":44,"liveURL":45,"alias":46,"region":47,"channelId":50},"34353","RCF Liège","RCFLiege","Liège","\u002F\u002Frcf.streamakaci.com\u002Frcfliege.mp3","\u002Fliege",{"id":48,"name":49},"33499","Belgique",null,{"id":52,"type":53,"title":54,"digas":55,"published":56,"datetime":57,"url_linked_article":5,"presenters":58,"visual":59,"show":62,"duration":70,"radios":71,"audio_file":74,"rolls":75},"561979","episode","Bougez ! : c'est bon pour votre cerveau","LI-114187","24 mars 2025","2025-03-24T00:00:00+01:00",[7],{"alt":60,"url":61,"url_carre":50,"copyright":17},"bougez pour votre cerveau Joëlle Iland","https:\u002F\u002Fassets-prep.radiorcf.com\u002Fstyles\u002F{style_name}\u002Fassets\u002F2025-02\u002Fbougez%20pour%20cerveau.png.webp",{"id":63,"title":64,"alias":65,"visual":66,"description":69},"2072","Santé, bien-être","\u002Factualite\u002Fsante-bienetre",{"url":67,"alt":68,"url_carre":17,"alt_carre":17},"https:\u002F\u002Fassets-prep.radiorcf.com\u002Fstyles\u002F{style_name}\u002Fassets\u002F2021-11\u002Fsante-bienetre-vignette_3000x3000.jpg.webp","(c) RCF","\u003Cp>Joëlle Iland vous propose de découvrir différentes approches médicales, para-médicales et de développement personnel permettant d'améliorer le bien-être et la santé.\u003C\u002Fp>\r\n","205272",[72],{"id":41,"name":42,"code":43,"shortname":44,"liveURL":45,"alias":46,"region":73,"channelId":50},{"id":48,"name":49},"https:\u002F\u002Faudio.audiomeans.fr\u002Fguid\u002F{source_code}\u002F\u002F751e67064cb6c1892e6b9ed9ffc249f4398a5a39305ecf1e2b7d454d5084ba48.mp3",{"podcast_not_roll":76},false,[78,134,182,214],{"type":4,"alias":79,"id":80,"author":81,"title":82,"meta_title":82,"og_title":82,"description":83,"meta_description":83,"og_description":83,"published":84,"published_time":85,"datetime":86,"changed":84,"changed_time":87,"created":84,"visual":88,"tags":91,"radios":99,"episode":110,"published_unix_time":133},"\u002Farticles\u002Factualite\u002Fla-musique-sculpte-notre-cerveau-mais-surtout-le-caresse-selon-le-dr-pierre","51025","Imrane Baroudi","\"La musique sculpte notre cerveau mais surtout le caresse\" selon le Dr Pierre Lemarquis, neurologue","\u003Cp>Ils seront nombreux ce soir, à tous les coins de rues. Instrumentistes, chanteurs, compositeurs, interprètes. C'est leur fête aujourd'hui : en ce 21 juin, la musique est à l’honneur. Une fête qui arrive cette année alors que l'actualité politique est bien lourde. Mais alors, quelles sont les vertus relaxantes de la musique ? Une mélodie, un refrain qui reste dans la tête et qui permet de tout oublier. À cette occasion, l'invité de la matinale était le neurologue Dr Pierre Lemarquis. Ce médecin travaille sur les relations entre le cerveau et la musique. Il a notamment publié \"Les pouvoirs de la Musique sur le cerveau des enfants et des adultes\" aux éditions Odile Jacob.\u003C\u002Fp>\r\n","21 juin 2024","12:20","2024-06-21T12:20:53+02:00","16:38",{"url":89,"alt":90,"url_carre":17,"alt_carre":17},"https:\u002F\u002Fassets-prep.radiorcf.com\u002Fstyles\u002F{style_name}\u002Fassets\u002F2024-06\u002FOrchestre%20%28c%29%20Kevin%20Palmer.jpg.webp","Quelles sont les vertus relaxantes de la musique sur notre cerveau ? © Kevin Palmer",[92,96,97,98],{"id":93,"label":94,"alias":95},"59344","Fête de la musique","\u002Ftag\u002Ffete-de-la-musique",{"id":28,"label":29,"alias":30},{"id":32,"label":33,"alias":34},{"id":20,"label":21,"alias":22},[100],{"id":101,"name":102,"code":103,"shortname":104,"liveURL":105,"alias":50,"region":106,"channelId":109},"9","RCF","RCFNational","National","\u002F\u002Frcf.streamakaci.com\u002Frcfdigital.mp3",{"id":107,"name":108},"33500","France","UCNce7rDfA-1fKpO-r1Rf-Dw",{"id":111,"type":53,"title":82,"digas":112,"published":84,"datetime":113,"description":83,"url_linked_article":79,"presenters":114,"visual":116,"show":119,"duration":127,"radios":128,"audio_file":131,"rolls":132},"494669","PR-63146","2024-06-21T00:00:00+02:00",[115],"Pierre-Hugues Dubois",{"alt":117,"url":118,"url_carre":50,"copyright":17},"Les Pouvoirs de la musique sur le cerveau des enfants et des adultes, par Pierre Lemarquis © Éditions Odile Jacob","https:\u002F\u002Fassets-prep.radiorcf.com\u002Fstyles\u002F{style_name}\u002Fassets\u002F2024-06\u002FLes%20Pouvoirs%20de%20la%20musique%20sur%20le%20cerveau%20des%20enfants%20et%20des%20adultes%2C%20par%20Pierre%20Lemarquis%20%28c%29%20E%CC%81ditions%20Odile%20Jacob.jpg.webp",{"id":120,"title":121,"alias":122,"visual":123,"description":126},"6708","L'Invité de la Matinale","\u002Factualite\u002Fle-grand-invite-de-lamatinalercf",{"url":124,"alt":125,"url_carre":17,"alt_carre":17},"https:\u002F\u002Fmedia.rcf.fr\u002Fsites\u002Fdefault\u002Ffiles\u002Fstyles\u002F{style_name}\u002Fpublic\u002F2023-08\u002FL%27invit%C3%A9%20de%20la%20matinale.png.webp","©RCF","\u003Cp>Chaque matin, Pierre-Hugues Dubois reçoit une personnalité au cœur de l’actualité nationale ou internationale. Décryptage singulier de notre monde et de ses enjeux, mais aussi découverte d’un parcours, d’un engagement. Au cœur de la grande session d’information du matin, une rencontre quotidienne pour prendre de la hauteur avec bienveillance et pour donner du sens à l’information.\u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n","802536",[129],{"id":101,"name":102,"code":103,"shortname":104,"liveURL":105,"alias":50,"region":130,"channelId":109},{"id":107,"name":108},"https:\u002F\u002Faudio.audiomeans.fr\u002Fguid\u002F{source_code}\u002F\u002F7bb5c7942a1f9fe63a40f23d1150355444a0117a2752cf75debce6bb6b321851.mp3",{"podcast_not_roll":76},"1718965253",{"type":4,"alias":135,"id":136,"author":137,"title":138,"meta_title":138,"og_title":138,"description":139,"meta_description":139,"og_description":139,"published":140,"published_time":141,"datetime":142,"changed":143,"changed_time":144,"created":140,"visual":145,"radios":148,"episode":159,"published_unix_time":181},"\u002Farticles\u002Fculture\u002Fcomment-ameliorer-les-performances-du-cerveau-et-prevenir-de-la-demence-1ere","43533","Aurore Sessa","Comment améliorer les performances du cerveau et prévenir de la démence ? 1ère partie","\u003Cp>Voulez-vous avancer en âge et vivre votre vie avec toutes vos facultés mentales optimisées ? Cette chronique est pour vous. Nous assistons à un délabrement de nos facultés cognitives de plus en plus tôt. Quelles pourraient en être les raisons ?\u003C\u002Fp>\r\n","24 avril 2023","09:39","2023-04-24T09:39:03+02:00","17 juillet 2023","13:24",{"url":146,"alt":147,"url_carre":17,"alt_carre":17},"https:\u002F\u002Fmedia.rcf.fr\u002Fsites\u002Fdefault\u002Ffiles\u002Fstyles\u002F{style_name}\u002Fpublic\u002F2023-04\u002Fbrain-1773885_960_720_1.png.webp","cerveau © pixabay",[149],{"id":150,"name":151,"code":152,"shortname":153,"liveURL":154,"alias":155,"region":156,"channelId":50},"34349","RCF Vaucluse","RCF84","Vaucluse","\u002F\u002Frcf.streamakaci.com\u002Frcf84.mp3","\u002Fvaucluse",{"id":157,"name":158},"34179","Provence-Alpes-Côte d'Azur",{"id":160,"type":53,"title":161,"digas":162,"published":163,"datetime":164,"description":139,"url_linked_article":135,"presenters":165,"visual":166,"show":168,"duration":175,"radios":176,"audio_file":179,"rolls":180},"362991","Comment améliorer les performances du cerveau et prévenir de la démence - 1ère","AV-39644","16 mai 2023","2023-05-16T00:00:00+02:00",[137],{"alt":147,"url":167,"url_carre":50,"copyright":17},"https:\u002F\u002Fmedia.rcf.fr\u002Fsites\u002Fdefault\u002Ffiles\u002Fstyles\u002F{style_name}\u002Fpublic\u002F2023-04\u002Fbrain-1773885_960_720.png.webp",{"id":169,"title":170,"alias":171,"visual":172,"description":174},"6642","Astuces santé","\u002Fculture\u002Fastuces-sante",{"url":173,"alt":170,"url_carre":17,"alt_carre":17},"https:\u002F\u002Fassets-prep.radiorcf.com\u002Fstyles\u002F{style_name}\u002Fassets\u002F2024-01\u002FBien%20%C3%AAtre%20et%20psycho%20template%201_5.png.webp","\u003Cp>L’utilisation des plantes, l'importance de l’alimentation, les techniques de gestion du stress, la place de la conscience... font partie des thèmes abordés par Aurore ou son invité, avec une approche globale Corps-Ame-Esprit.\u003C\u002Fp>\r\n","814704",[177],{"id":150,"name":151,"code":152,"shortname":153,"liveURL":154,"alias":155,"region":178,"channelId":50},{"id":157,"name":158},"https:\u002F\u002Faudio.audiomeans.fr\u002Fguid\u002F{source_code}\u002F\u002F58a62922b613c154e5e5463367dfd579b0396275c6e1e0fa9652d29912bb8b2f.mp3",{"podcast_not_roll":76},"1682321905",{"type":4,"alias":183,"id":184,"author":137,"title":185,"meta_title":185,"og_title":185,"description":186,"meta_description":186,"og_description":186,"published":187,"published_time":188,"datetime":189,"changed":143,"changed_time":144,"created":187,"visual":190,"radios":192,"episode":195,"published_unix_time":213},"\u002Farticles\u002Fbien-etre-et-psychologie\u002Fcomment-ameliorer-les-performances-du-cerveau-et-prevenir-de-la","43599","Comment améliorer les performances du cerveau et prévenir de la démence ? 2ère partie","\u003Cp>Voulez-vous avancer en âge et vivre votre vie avec toutes vos facultés mentales optimisées ? Cette 2ième partie est pour vous. Nous assistons à un délabrement de nos facultés cognitives de plus en plus tôt. Après avoir vu les causes dans la 1ère partie, comment pouvons-nous  protéger notre cerveau ?\u003C\u002Fp>\r\n","26 avril 2023","16:00","2023-04-26T16:00:35+02:00",{"url":191,"alt":147,"url_carre":17,"alt_carre":17},"https:\u002F\u002Fmedia.rcf.fr\u002Fsites\u002Fdefault\u002Ffiles\u002Fstyles\u002F{style_name}\u002Fpublic\u002F2023-04\u002FCERVEAU.png.webp",[193],{"id":150,"name":151,"code":152,"shortname":153,"liveURL":154,"alias":155,"region":194,"channelId":50},{"id":157,"name":158},{"id":196,"type":53,"title":197,"digas":198,"published":199,"datetime":200,"description":201,"url_linked_article":183,"presenters":202,"visual":203,"show":205,"duration":207,"radios":208,"audio_file":211,"rolls":212},"363013","Comment améliorer les performances du cerveau et prévenir de la démence, 2ième","AV-39645","23 mai 2023","2023-05-23T00:00:00+02:00","\u003Cp>Voulez-vous avancer en âge et vivre votre vie avec toutes vos facultés mentales optimisées ? Cette 2ième partie sur la santé du cerveau est pour vous ! Nous assistons à un délabrement de nos facultés cognitives de plus en plus tôt. Comment se protéger ?\u003C\u002Fp>\r\n",[137],{"alt":147,"url":204,"url_carre":50,"copyright":17},"https:\u002F\u002Fmedia.rcf.fr\u002Fsites\u002Fdefault\u002Ffiles\u002Fstyles\u002F{style_name}\u002Fpublic\u002F2023-04\u002Fbrain-1773885_960_720_0.png.webp",{"id":169,"title":170,"alias":171,"visual":206,"description":174},{"url":173,"alt":170,"url_carre":17,"alt_carre":17},"863664",[209],{"id":150,"name":151,"code":152,"shortname":153,"liveURL":154,"alias":155,"region":210,"channelId":50},{"id":157,"name":158},"https:\u002F\u002Fpodcast-prep.rcf.fr\u002F2023-04\u002FAV-39645.mp3",{"podcast_not_roll":76},"1682517537",{"type":4,"alias":215,"id":216,"author":217,"title":218,"meta_title":218,"og_title":218,"description":219,"meta_description":219,"og_description":219,"published":220,"published_time":221,"datetime":222,"changed":143,"changed_time":223,"created":220,"visual":224,"radios":227,"episode":230,"published_unix_time":248},"\u002Farticles\u002Fbien-etre-et-psychologie\u002Fla-musique-pour-soigner-et-regenerer-son-cerveau","37718","Aurore SESSA","La musique pour soigner et régénérer son cerveau","\u003Cp>La musique nous fait du bien. Tout comme des plantes adaptogènes, la musique pourrait-elle restaurer notre équilibre hormonal, immunologique et améliorer nos désordres neuro-dégénératifs ? Pourquoi ? Comment ?\u003C\u002Fp>\r\n\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n","30 mai 2022","12:05","2022-05-30T12:05:23+02:00","13:31",{"url":225,"alt":226,"url_carre":17,"alt_carre":17},"https:\u002F\u002Fmedia.rcf.fr\u002Fsites\u002Fdefault\u002Ffiles\u002Fstyles\u002F{style_name}\u002Fpublic\u002F2022-05\u002Fmusique%20cerveau%20_0.png.webp","musique cerveau © pixabay",[228],{"id":150,"name":151,"code":152,"shortname":153,"liveURL":154,"alias":155,"region":229,"channelId":50},{"id":157,"name":158},{"id":231,"type":53,"title":232,"digas":233,"published":234,"datetime":235,"description":236,"url_linked_article":215,"presenters":237,"visual":238,"show":240,"duration":242,"radios":243,"audio_file":246,"rolls":247},"256153","Rediffusion :La musique pour soigner et régénérer son cerveau","AVB-14336","7 juin 2022","2022-06-07T00:00:00+02:00","\u003Cp>Tout comme des plantes adaptogènes, la musique pourrait-elle restaurer notre équilibre hormonal, immunologique et améliorer nos désordres neuro-dégénératifs ? 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Ce que nous connaissons moins c’est son impact positif sur notre organe central, notre cerveau. \u003C\u002Fh2>\u003Ch2>L’activité physique sculpte le cerveau au même titre que le muscle et participe à améliorer nos capacités cognitives.\u003C\u002Fh2>\u003Cp>\u003Cspan style=\"font-size:14.0pt;line-height:107%;\">Comment ? Au travers, notamment de la naissance de nouveaux neurones (la neurogenèse) et la création de connexions entre les neurones (la synaptogenèse) et de vaisseaux sanguins qui améliorent l’irrigation du cerveau (angiogénèse), \u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Ch2>\u003Cspan style=\"font-size:14.0pt;line-height:107%;\">\u003Cstrong>Voici quelques autres bienfaits de l’exercice physique pour votre cerveau : \u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fh2>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cspan style=\"font-size:14.0pt;line-height:107%;\">Une amélioration significative de la mémoire, de l’attention, de la vitesse de traitement de l’information et même de la créativité chez les individus physiquement actifs. \u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cspan style=\"font-size:14.0pt;line-height:107%;\">Des effets bénéfiques sur la prévention du déclin cognitif lié à l’âge. Les résultats d’une étude à grande échelle montrent que les individus pratiquant une activité physique régulière et soutenue diminuaient de 38 % le risques de développer des troubles cognitifs comparés aux individus sédentaires.\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cspan style=\"font-size:14.0pt;line-height:107%;\">La réduction des symptômes de la dépression et de l’anxiété, grâce à la régulation de certains neurotransmetteurs (tels que la sérotonine et la dopamine).\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Ch2>\u003Cspan style=\"font-size:14.0pt;line-height:107%;\">\u003Cstrong>En pratique : quelle routine d’activité physique adopter ?\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fh2>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cspan style=\"font-size:14.0pt;line-height:107%;\">Les experts et l’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommandent au moins 150 minutes d’activité aérobie d’intensité modérée par semaine (ou 75 minutes d’activité plus intensive) combinée à des exercices de musculation deux fois par semaine. Par jour, entre 5000 et 7000 pas sont recommandés chez l’adulte.\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cspan style=\"font-size:14.0pt;line-height:107%;\">Au-delà des exercices physiques et sportifs (correspondant à toutes activités aérobiques, qui nécessitent un apport important en oxygène comme la course à pied ou la natation, ou musculaires planifiées, structurées et répétitives, avec ou sans compétitions), l’activité physique comprend également les activités de la vie quotidienne (marcher, monter les escaliers, tondre la pelouse, jardiner, faire le ménage…).\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp> \u003C\u002Fp>\u003Ch2>\u003Cspan style=\"font-size:14.0pt;line-height:107%;\">\u003Cstrong>Quels mécanismes cérébraux sont à l’œuvre ?\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fh2>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cspan style=\"font-size:14.0pt;line-height:107%;\">L’activité physique régulière favorise la naissance de nouveaux neurones.\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cspan style=\"font-size:14.0pt;line-height:107%;\">Bouger favorise une augmentation du volume cérébral à tous les âges notamment de l’hippocampe et des régions préfrontales. L’hippocampe (situé dans le lobe temporal) est une structure essentielle pour la mémoire et l’apprentissage tandis que le cortex préfrontal est impliqué dans des fonctions dites exécutives (de haut niveau) telles que le raisonnement, la planification, l’inhibition, la prise de décision, la résolution de problème…\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cspan style=\"font-size:14.0pt;line-height:107%;\">Ces changements ont été observés quel que soit l’âge des sujets, tant à l’âge adulte, dans l’enfance, l’adolescence et même chez les personnes âgées. \u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cspan style=\"font-size:14.0pt;line-height:107%;\">L’activité physique assure une meilleure oxygénation et irrigation du cerveau. \u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>\u003Cspan style=\"font-size:14.0pt;line-height:107%;\">Pour bénéficier pleinement de ces effets, il n’est pas nécessaire de devenir un athlète de haut niveau : une routine d’activité physique modérée mais régulière est suffisante.\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\u003Ch2>\u003Cspan style=\"font-size:14.0pt;line-height:107%;\">Alors, pensez-y mais pas trop ! Passez à l’action, enfiler vos chaussures de marche, faites votre ménage, jardinez, nagez, courez ou promenez-vous simplement sans chercher la performance. Bref, sortez de chez vous en plus vous risquez d’améliorer votre tissu social par la même occasion ! D’ici là, prenez soin de votre corps et par là-même de votre cerveau.\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fh2>"]